Дневник питания за 16.09.2020

Полосочки сегодня все зелененькие, рейтинг тоже норм (93). На завтрак омлет с помидорами, на обед суп фасолевый, на ужин паста арабьята с халапеньо (было остренько!).Дефицит около 400 ккал. Я довольна!Главное на ночь не нахомячиться чем-нибудь вкусненьким)) Всем уютного вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Масло гхи топленое	3	27	0	3	0
витамин Д3	0.5	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
соус барилла арабьята	0	0	0	0	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Сыр арла натура легкий	14	36.4	4.1	2.2	0
хлеб подовый энергия здоровья	19	52.8	18.8	1.2	8.4
молоко валио 1,5 % без лактозы	35	13.7	1.2	0.5	1.1
Айсберг (салат кочанный)	35	4.9	0.3	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	1461	371	39	21	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шоколад горький свой	2	13.9	0.1	1.4	0.2
молоко валио 1,5 % без лактозы	100	39	3.3	1.5	3.1
Итого	502	56	3	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Мандарин	51	19.4	0.4	0.1	3.8
Персик	75	33.8	0.7	0.1	7.1
Банан	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Компот из груш, персиков, красной смородины, клюквы и облепихи	300	29.1	0.3	0.3	5.7
хлеб подовый энергия здоровья	11	30.6	10.9	0.7	4.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Суп фасолевый	407	224.3	8.5	11	22.4
Итого	1483	463	24	21	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Паста (макароны, спагетти), сухая	70	259.7	9.1	1.1	50
соус барилла арабьята	20	11.6	0.3	0.6	1
Перец халапеньо, консервированный	20	5.4	0.2	0.2	0.4
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Айсберг (салат кочанный)	35	4.9	0.3	0	0.6
сыр арла натура обычный	10	34	2.5	2.6	0
йогурт домашний бифивит 1.5%	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Масло гхи топленое	4	36	0	4	0
Итого	791	457	14	17	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	2	5.4	0.2	0	1.2
Молоко 1,8%	100	47	3	1.8	4.7
Итого	102	52	3	1	5
Итого за день	4339	1401	86	65	135