Дневник питания за 10.09.2020

Погода у нас сегодня мерзопакостная, видимо, поэтому аппетит был хороший)) На завтрак сотворился салатик из авокадо, тертого огурца и кунжута, заправленный липовым медом, оливковым маслом, соком лайма и капелькой перца чили; а также крутоны из багета с сыром с голубой плесенью. На обед суп из горбуши с подовым хлебом, фрукты и компот из персиков и ягод. На полдник десерт из домашнего йогурта с черникой, облепихой, клюквой и медом с хрустящими хлебными палочками. На ужин индейка в гочично-медовом соусе с жареным тертым картофелем и овощами (кабачкками, красным болгарским перцем, стручковой фасолью и чесноком). Домашние сыты и довольны, я тоже)) Теперь побегать надо: калории сами себя не сожгут))) Всем прекрасного вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин Д3	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
багет 0.25 кг классика	50	133.5	3.9	0.5	27
Масло гхи топленое	13	116.9	0	12.9	0.1
Сыр Интенс с голубой плесенью Грандблю	50	174	11	14	1.5
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Огурец без кожуры	90	9	0.5	0.1	1.3
Сок лайма	5	3	0	0	0.7
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Чили, порошок	1	2.8	0.1	0.1	0.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	770	580	17	38	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
молоко 0.05 низколактозное	100	32	3.2	0.1	4.7
Шоколад горький свой	3	20.9	0.2	2.1	0.3
Итого	553	57	3	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбушевый суп	400	123.2	8	2	17.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Компот из груш, персиков, красной смородины и клюквы	320	33.3	0.3	0.3	7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
хлеб подовый энергия здоровья	21	58.4	20.8	1.3	9.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Итого	1304	525	38	22	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
йогурт мол.культура 1.5%	160	80	4.2	2.1	12
Черника, замороженная, неподслащенная	50	25.5	0.2	0.3	4.7
Облепиха	3	2.5	0	0.2	0.2
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Итого	228	127	4	2	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо, запечённая	80	117.6	24.1	1.7	0
Кабачок (Запекание)	200	40.1	1.1	0.5	7.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Припускание)	30	7.4	0.4	0	1.4
Фасоль стручковая (Тушение)	80	16.9	1.9	0.2	2.2
Картофель (Жарка)	100	71.8	1.9	0.4	15.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Сироп Топинамбура [Терра]	5	13.4	0	0	3.3
Итого	1024	356	31	9	34
Итого за день	3879	1646	95	75	159