Дневник питания за 09.09.2020

Сегодня опять день на поддержании веса, чтобы затем незаметно для организма постепенно начать оттяпывать оставшийся лишний килограмм)) На завтрак, жареный на масле гхи багет, пропитанный молоком и посыпанный коричневым сахаром, на обед супчик из горбуши и компот из персиков и ягод, а на ужин домашняя шаверма с мексиканским соусом (сегодня с рисом, фасолью, кукурузой, грибами,томатом и сыром чеддер) и напиток алоэ с манго. Очень сытно! Теперь придется немного побегать))) Приятного вечера всем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин Д3	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
багет 0.25 кг классика	57	152.2	4.4	0.5	30.8
Масло гхи топленое	22	197.8	0.1	21.8	0.1
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
молоко 0.05 низколактозное	35	11.2	1.1	0	1.6
Итого	1221	398	5	22	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
молоко 0.05 низколактозное	100	32	3.2	0.1	4.7
Шоколад горький свой	3	20.9	0.2	2.1	0.3
Итого	553	57	3	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбушевый суп	400	123.2	8	2	17.6
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Компот из груш, персиков, красной смородины и клюквы	320	33.3	0.3	0.3	7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Банан	27	25.9	0.4	0.1	5.7
хлеб подовый энергия здоровья	26	72.3	25.7	1.7	11.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	930	471	42	18	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш со Шпинатом [Рижский Хлеб]	80	208	6.4	0.8	44
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	120	104.4	22.6	1.5	0.4
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
фасоль с кукурузой в мексикансеом соусе	112	134.4	5.2	3.5	20.5
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	76	4.7	6.2	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Алоэ Вера Напиток [Lotte]	123	49.2	0	0	12.3
Итого	1864	885	49	22	120

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт мол.культура 1.5%	100	50	2.6	1.3	7.5
Итого	100	50	2	1	7
Итого за день	4669	1863	104	66	231