Дневник питания за 06.09.2020

Сегодня очень красивый закат у нас на набережной в Санкт-Петербурге. Катались на велосипеде и гуляли. Настроение боевое! На ужин вкусная творожно-банановая запеканка. А вчера лакомилась коктейлем из домашнего йогурта, мороженого и черники с малиной. Выходными довольна. Всем прекпасного настроения и бодрости!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	60	157.2	4.6	2.3	28.7
сардины в оливковом масле вейге	62.5	126.9	15.6	6.9	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
витамин Д3	0.5	0	0	0	0
Масло гхи топленое	7	62.9	0	6.9	0
Итого	930	355	20	16	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	21	126.2	4.3	11.1	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Компот из груш, персиков, красной смородины и клюквы	240	29.3	0.2	0.2	6.5
Суп томатный с машем	400	204.8	12	2.8	31.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
хлеб бурже	36	83.9	3	1	15.3
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Итого	1843	563	21	20	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт мол.культура 1.5%	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Запеканка творожная	363	473.7	30.5	12.3	58.4
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	25	82	1.8	2.1	13.9
Итого	1199	635	34	21	75
Итого за день	3972	1554	75	57	177