Дневник питания за 30.08.2020

Немного сегодня странный рацион: на завтрак молочный коктейль с черникой и мороженым, на обед лосось запеченый с соусом терияки, черным перцем и тимьяном и компот из персиков, яблок и смородины с клюквой, на ужин овсяная каша с сухофруктами. Было вкусно и сытно. Прогулка на 10000 шагов тоже была приятной, правда в конце пошел дождь)) Всем желаю стройнеть и хорошеть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
молоко 0.05 низколактозное	200	64	6.4	0.1	9.4
Черника, замороженная, неподслащенная	50	25.5	0.2	0.3	4.7
Шоколад горький свой	3	20.9	0.2	2.1	0.3
витамин Д3	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1103	234	8	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	180	374.4	36.8	24.2	0
Огурец грунтовый	177	24.8	1.4	0.2	4.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Авокадо	96	153.6	1.9	14.1	1.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
соус терияки хайнц	10	18	0.2	0	4.2
Компот из персиков, яблок, кр. смородины и клюквы	320	28.2	0.6	0.3	5.4
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Салат романо (римский салат, ромен)	45	7.7	0.6	0.1	0.5
хлеб веган	26	57.2	1.5	0.2	12.2
Итого	2437	795	44	44	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хрустящие палочки с кунжутом	16	72	2.2	2.2	9.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Итого	38	150	3	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Финик, королевский	11	30.5	0.2	0	7.5
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
витамин Д3	0.5	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
йогурт мол.культура 1.5%	80	40	2.1	1	6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вяленая Вишня [Vitaline]	20	58	0.3	0	14.6
паштет индейка фрутоняня	40	74.4	4	5.6	2
хлеб бурже	25	58.3	2.1	0.7	10.7
Итого	2557	532	17	17	77
Итого за день	6136	1712	73	74	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 30.08.2020 19:22

А вы часто едите кашу на ужин? Хотелось бы узнать как по самочувствию у вас, а то если я ем углеводы на ночь, то сплю как будто с набитым животом(((( Но видимо это особенности моего организма или просто привычка.

Солнечное лето 30.08.2020 19:32

Марина, Нет, не часто и, в основном это гречка с курицей или киноа с сухофруктами и орехами (примерно раз в неделю) Но тяжести нет ни от чего (сколько бы ни съела)). В этом и проблема)) Сегодня случайно овсянка проскочила))

WY 30.08.2020 20:36

Какую красоту выложили в ленту Хорошо

ВХ 30.08.2020 21:20

А салатик у вас с чем? Если кунжут, я читала, что семена (кунжут, лён) не перевариваются, выходят целиком из ЖКТ. Их надо либо молоть, либо очень хорошо жевать.

Dia 30.08.2020 21:37

Полезно и как эстетично! Красота тарелки тоже важна для повышения эндорфинчиков))

Солнечное лето 30.08.2020 22:19

Yana, Спасибо большое!

Солнечное лето 30.08.2020 22:26

ВХ, В салате огурцы, листья салата, авокадо, петрушка, укроп,оливковое масло и кунжут. Кладу больше для придания дополнительного оттенка вкуса, чем для пользы, жую хорошо. Ещё люблю салатик из морской капусты, кунжута и оливкового масла (но там порция, конечно, гораздо меньше).Очень вкусно получается.

Солнечное лето 30.08.2020 22:28

Dia, Спасибо! Да, когда красиво еда выглядит, от неё настроение повышается)

ВХ 31.08.2020 09:33

Солнечное лето, тоже очень люблю салат из водорослей с кунжутом. Тут правда морскую капусту почему-то не продают, в-основном, вакаме беру у японцев.

Солнечное лето 31.08.2020 14:53

У нас в Санкт-Петербурге нашла морскую капусту без уксуса, из неё очень вкусные и нежные салатики получаются. Вакаме тоже очень люблю, но редко попадается. Как-то попробовала с вакаме запечь лосося, довольно вкусно и необычно получилось (соль при этом класть не нужно, на мой вкус). А потом пошла в ресторан и там такое же блюдо подали (лосось запеченный с водорослями вакаме, позиционируя это как симбиоз азиатской и европейской кухонь)) Вакаме располагала сверху стейка из лосося, в процессе выпекания они впитывают излишний жир из рыбы, и сверху потом приятно похрустывают. Как вариант для разнообразия можно использовать.