Дневник питания за 19.08.2020

Очень медленно, но продвигаюсь к цели)) (Нормальные герои всегда идут в обход!). На завтрак омлет с помидорами и зеленью, в перекус капуччино с тертым шоколадом, на обед тыквенный суп со сливками и кусочком хлеба, в перекус- йогурт домашнего приготовления, на ужин паста с соусом песто и напоследок чашечка цикория с молоком. Сытненько)) Всем хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	125	218.3	18.2	15.7	1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Масло гхи топленое	3	27	0	3	0
витамин Д3	0.5	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
молоко 0.05 низколактозное	35	11.2	1.1	0	1.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
соус барилла арабьята	14	8.1	0.2	0.4	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
хлеб дворянский	31	73.8	2.9	2.9	8.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	1267	409	24	25	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад горький свой	4	27.8	0.3	2.8	0.4
молоко валио 1,5 % без лактозы	120	46.8	4	1.8	3.7
Итого	274	76	4	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Компот из персиков, яблок, кр. смородины и клюквы	320	28.2	0.6	0.3	5.4
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Абрикосы	35	15.4	0.3	0	3.2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
хлеб подовый энергия здоровья	17	47.3	16.8	1.1	7.5
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Суп-пюре из тыквы	405	122.7	4.1	0.8	25.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	1520	582	31	20	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт мол.культура 1.5%	100	50	2.6	1.3	7.5
Итого	100	50	2	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	75	278.3	9.8	1.1	53.6
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	30	127.8	1.5	12.7	1.3
молоко 0.05 низколактозное	100	32	3.2	0.1	4.7
Итого	205	438	14	13	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый с Черникой и Шиповником [Русский Цикорий]	6	17.3	0.2	0	4.1
Итого	6	17	0	0	4
Итого за день	3373	1572	77	65	177