Дневник питания за 17.08.2020

Вроде всё нормально сегодня. На завтрак творог с йогуртом собственного пр-ва, на перекус кофе с самодельным тертым шоколадом, на обед гаспачо (испанский легкий суп) с сухариками из французского багета, а на ужин шаверма домашнего приготовления. Всё вкусно, и в норму удалось вписаться. Прогулка тоже была великолепной, погода стоит хорошая! Всем удачи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин Д3	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Творог 1,8 свежее завтра	100	101	18	1.8	3.3
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	140	85.4	4.9	4.6	6.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Вяленая Вишня [Vitaline]	3	8.7	0	0	2.2
Итого	1353	238	23	7	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад горький свой	4	27.8	0.3	2.8	0.4
молоко валио 1,5 % без лактозы	120	46.8	4	1.8	3.7
Итого	274	76	4	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Компот из персиков, яблок, кр. смородины и клюквы	320	28.2	0.6	0.3	5.4
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Суп гаспачо	477	153.6	3.8	5.2	26.2
Абрикосы	35	15.4	0.3	0	3.2
багет парижский	65	173.5	2.2	0.8	35.4
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
хлеб подовый энергия здоровья	17	47.3	16.8	1.1	7.5
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Итого	1772	728	33	23	112

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш со Шпинатом [Рижский Хлеб]	80	208	6.4	0.8	44
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	120	104.4	22.6	1.5	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый (Жарка)	60	18.3	0.8	0.1	3.4
Масло гхи топленое	5	45	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
соус барилла арабьята	10	5.8	0.1	0.3	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Салат романо (римский салат, ромен)	45	7.7	0.6	0.1	0.5
Соус Терияки [Хайнц]	30	54	0.5	0.2	12.6
йогурт мол.культура 1.5%	50	25	1.3	0.7	3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	1626	614	35	20	70
Итого за день	5026	1658	96	56	207