Lina Bata

02.09.2019 23:03

Дневник питания за 02.09.2019

Может ли ежедневный недобор КБЖУ быть причиной слабости, недомогания, головной боли? Похоже нужно выбирать между хорошо чувствовать и худеть. Ушедшие граммы должны поднимать настроение, но состояние физического упадка сводит на "нет" все положительные эмоции.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	86	295.8	22.4	22.4	0
Итого	739	387	29	29	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Итого	48	150	4	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3%	60	34.8	1.9	1.9	2.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	5	0.2	0	0	0
Итого	65	34	1	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры	132	63.4	0.4	0.2	15.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	28	83.7	6.2	6.2	0.7
Итого	160	147	6	6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	50	17.5	0.3	0.2	3.7
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	8	22	1.7	1.6	0.3
Итого	58	39	2	1	4
Итого за день	1070	759	44	45	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 02.09.2019 23:23

Печально у Вас всё. Ешьте, сколько программа рассчитала и будет Вам счастье.

Катерина 02.09.2019 23:23

Так зачем себя так мучать. Добирайте каллории до минимума в 1200. И худеть продолжите и чувствовать себя хорошо станете

Viktor 03.09.2019 00:09

жость конечно а не рацион, яблоки сыр да кофе. Кто вам такие рационы придумывает?

Lina Bata 03.09.2019 01:04

Ем всё что нравится, голода не ощущаю, для меня это главное чтобы не сорваться . Конечно стараюсь больше предпочтение отдать низкокалорийным продуктам, и в рацион включать как можно больше полезной еды это овощи, фрукты, молочка и так далее. Но что то в норму калорий не могу вписаться.

Lina Bata 03.09.2019 01:13

Катеринада я стараюсь увеличить калорийность,хотя бы для того чтобы нормально чувствовать себя. Но что продолжу худеть сомневаюсь, потому что с 800 - 900 калорий в сутки еле еле чуть ли не выдавливаю эти граммы из себя. А если увеличу калории боюсь вес вообще зависнет.

Юлия 77 03.09.2019 03:02

Вы теоретическую часть почитайте - чтобы худеть, нужно есть.Регулярный недобор до основного обмена хотя бы - это не есть хорошо.

Taita 03.09.2019 06:04

Lina Bata, вы обязательно сорветесь. Организм адаптируется к 800 ккал, а потом куда понижать? Вы начнёте поправлять я даже на 1000 кка. Это часто обсуждается на форуме и уже ситуация набила искомину. Доедайте до нормы или потом будете исправлять ситуацию. Но с очень большими проблемами. Почитайте сайт. Вчера мужчина просил помощи. Похудел на 15 кг на 1200 ккал. Теперь с той же проблемой о которой писала выше. Возьмитесь за ум.

Олег, raw vegan, 80/10/10 03.09.2019 06:23

При активном сжигания жира на низких калориях может выделяться большое количество токсинов, которые организм депонировал в жире. Отсюда недомоганиям и головные боли. У вас детокс идёт активный. Чтобы снизить детокс снизьте скорость сжигания жира - должно улучшить я самочувствие. Т.е. как все тут советуют увеличьте калорийность рациона. Чтобы вес ощутимее падал уменьшите потребление соли.

Ольга Ф 03.09.2019 07:13

Конечно нужно доедать до нормы, если даже чуток прибавите на первых порах, не страшно, потом потихонечку вес уйдёт. У меня когда дефицит калорий больше 300, я даже спортом на следующий день занимаюсь с трудом, через не могу, гликогена не хватает, если меньше, то всё в удовольствие. Причём я худела на 1800 - 1900 калошках. Сейчас на поддержании 2100-2300

Сергей 03.09.2019 07:36

(Википедия) Гиповитаминоз (от греч. ὑπο «под, внизу» + витамины) — болезненное состояние, возникающее при недостаточном поступлении в организм витаминов по сравнению с их расходованием; вплоть до авитаминоза — отсутствия в диете эссенциальных (необходимых, но не синтезируемых организмом) витаминов, приводящее к резкому ухудшению здоровья. Довольно часто встречается ошибочное использование термина «авитаминоз» вместо термина «гиповитаминоз». Авитаминоз, в отличие от гиповитаминоза, является серьезным заболеванием, развившимся вследствие острой нехватки какого-либо витамина (например рахит, «Бери-бери», цинга и др.).

Гиповитаминоз развивается незаметно: появляется раздражительность, повышенная утомляемость, снижается внимание, ухудшается аппетит, мыслительные функции, нарушается сон, кратковременная память. Систематический длительный недостаток витаминов в пище снижает работоспособность, сказывается на состоянии отдельных органов и тканей (кожа, слизистые, мышцы, костная ткань) и важнейших функциях организма, таких как рост, интеллектуальные и физические возможности, продолжение рода, защитные силы организма. В дальнейшем приводит к соматическим изменениям ЖКТ, деструкции иммунитета, онкологическим заболеваниям, диабету второго типа и т. д. Является одной из причин синдрома Хронической усталости.

Противоположность гиповитаминоза — гипервитаминоз.

Калорийность пищи - бессмысленный показатель.... Вам витамины нужны. Но только не в виде таблеток, а из пищи.

Lina Bata 03.09.2019 08:28

Ого, даже не думала что это так серьёзно.Навязанная годами фраза "чтобы похудеть нужно меньше есть" на практике оказывается не имеет подтверждения её значения. Выходя из одной проблемы мы получаем другую. Огромное всем спасибо.Я начинающий похудельщик, поэтому ещё не в курсе всех подводной камней в этой теме. Ещё раз всем спасибо за пояснения.

Маша Иванова 03.09.2019 08:38

Lina Bata, чтобы похудеть, есть надо не меньше, а достаточно, то же относится к "больше двигаться", нет необходимости каждый день ишачить в зале по полдня и бегать марафоны, успехов вам в похудении

Lina Bata 03.09.2019 08:45

Маша Иванова, да полностью с вами согласна,баланс нужен во всем. Спасибо большое, вам тоже удачи в достижение своих целей.

Катерина 03.09.2019 10:04

Для того что бы процесс похудения проходил нормально, эта программа и создана. Главное выбрать правильные настройки, правильно указать вашу активность, выбрать способ похудения (у кого-то кето, у кого-то низкобелковая и тд.) и строго вкладываться ыв рассчитанные норма каллорий и бжу. Вы можете каллорий не добрать, но перебрать с углеводами или еще чем-то, из-за это вес может стоять на месте. Если не секрет, в каком весе вы сейчас и какая цель?

Lina Bata 03.09.2019 11:00

Катерина, 67 в данный момент и 60 желаемый.

Катерина 03.09.2019 12:37

Lina Bata, какой способ похудения вы выбрали в настройках? И присутствует ли в вашей жизни хоть какая-то активность?

Lina Bata 03.09.2019 13:49

Катерина, я на ПП. Активности в данный момент нет никакой, так как чувствуется постоянная усталость.

Yuliya 03.09.2019 13:52

Ваша болезнь называется анорексия и это уже психическое расстройство. Если так пойдет и дальше, и Вы самостоятельно не сможете повысить калорийность из-за боязни набрать вес, то Вам понадобится помощь команды специалистов. Иначе капец Вам

Катерина 03.09.2019 13:53

Lina Bata, на ПП, т.е. в настройках своих выбрали сбалансированное питание?

Анета 03.09.2019 13:56

Lina Bata, жаль что вы так считаете, я была такой, мой организм потом запасался и откладывал буквально из воды, я боялась хоть что-то есть, потом были больницы, заболевания, в общем мне пришлось все перестроить в моей жизни, чтоб хорошо питаться и не плюсовать.

Lina Bata 03.09.2019 13:59

Катерина, да

Lina Bata 03.09.2019 14:08

Yuliya, ну не то чтобы прямо боюсь набрать вес. Просто раньше не было опыта правильного похудения. Повысить калорийность то я смогу без проблем и без специалистов, тяга "хорошо пожрать" пока ещё меня полностью не покинула. Просто хочу разобраться в своём плохом самочувствие, дабы во время принять правильные меры.

Lina Bata 03.09.2019 14:10

анна чуприй, поделитесь как это вам удалось хорошо питаться и не плюсовать.

Yuliya 03.09.2019 14:12

Lina Bata, ну и отлично, что все у Вас хорошо. Повышайте, не спеша (ели долго сидели на такой калорийности) и худейте на здоровье. Т.к. хорошо, что на такой калорийности Вы ещё в обмороки не падает, как это было у меня.

Vika Viktor 03.09.2019 14:37

Lina Bata, а рост какой?

Ирина 03.09.2019 14:53

Ваша ситуация очень мне знакома, у самой на калорийности в 800-1200 калорий присутствовала еще не слабая нагрузка, но вес не то что не падал, а рос((( после прихода сюда пересмотрела свой подход,в течении довольно длительного времени понемногу поднимала калории, сейчас еще на дефиците, НО сейчас я питаюсь на 1700 калорий и силы есть для тренировок.

Lina Bata 03.09.2019 15:04

Yuliya, Вот этого я и боюсь, обмороков. Да уже начала поднимать, если состояние не улучшится придётся обращаться к специалистам.

Lina Bata 03.09.2019 15:05

Vika Viktor, 156

Lina Bata 03.09.2019 15:12

Ирина Рекс, ну я ещё не вникла в чем суть дела то. Думала вау, мало калорий, голодной не хожу, вес уходит это то что мне нужно. Но не тут-то было, поняла что не так то всё и хорошо, когда почувствовала постоянную слабость, частые головокружения, потемнение в глазах. И уже потерянные кг перестали приносить радость, как это было по началу.

Ольга 03.09.2019 15:17

Просто придерживайтесь того количества калорий, которое вам посчитала программа и ищите полезные продукты, чтобы таблица нутриентов была заполнена как можно больше. Спешите медленно.

Lina Bata 03.09.2019 15:22

Ольга, спасибо большое за совет.

Ирина 03.09.2019 16:00

Lina Bata, главное, что Вы поняли суть проблемы, теперь надо по чуть-чуть калории добавлять) начните с белков - творог, мясо, рыба, к ним овощные салаты, обязательно с ложкой масла) без резких скачков, повышая калорийность по 100-150 калорий в неделю, Вы выведете организм из ступора

Наталия 03.09.2019 16:07

Вы на пп?А почему так мало?Мяса совсем нет,рыбы,овощей,из молочки только сыр.Да на таком ноги протянешь,еще бы самочувствие не плохое было.Я кстати когда пришла к пп и на сайт МЗР,боялась,что самочувствие плохое будет.Потому что раньше я худела так,просто не ела или очень мало.Коллории не считала,2-3 дня и все,голова кружится,слабость.Даже постится не могла,тоже самое.4 месяц пошел,как на сайте и еще не разу такого не почувствовала.

03.09.2019 16:14

Да, может. Возможно, у Вас слишком низкая калорийность. Выход - уйти на поддержание. Заодно и проверить, какая калорийность поддержания фактически,а не программная, и уже от фактической потом делать небольшой! дефицит.

Lina Bata 03.09.2019 16:18

Ирина Рекс, да, спасибо за поддержку. Насчёт творога, мяса, рыбы, овощи и фрукты все это у меня в рационе есть и часто. Просто вчерашний рацион получился скупой, а так все нужные для ПП продукты у меня присутствуют ежедневно.

Lina Bata 03.09.2019 16:23

Наталия, у меня все нормально с продуктами, и мясо и рыба, и овощи и фрукты круглый год свежие, и творог, кефир, молоко каждый день. Вчерашний рацион был без аппетита это "то что влезло", поэтому кажется ужасным.

Lina Bata 03.09.2019 16:25

Lanana, а как это уйти на поддержания?

OlgaSt 03.09.2019 16:25

А может витаминов и минералов не хватает?

Lina Bata 03.09.2019 16:29

OlgaSt, Может. Но я 2 месяца назад пропила курс витаминов. Сейчас пью комплекс витаминов В. Да и рацион свой стараюсь заполнять полезными продуктами. Скорее всего из-за низкой калорийности.

Елена 03.09.2019 16:31

Lina Bata, Ну если вы каждый день употребляете в районе 800 калорий, то конечно у вас организм загнан в голод. Соответственно вы чувствуете себя плохо.

03.09.2019 16:47

Lina Bata, в настройках выставляете - поддержание, а не похудение. Программа Вам выдаст калорийность поддержания, т.е. калорийность, на которой вес стоит. Чтобы фактически ее проверить, прибавляете по 100 ккал, до той поры, пока вес стоит. Допустим, раз в неделю-две - 100 ккал +. Как только вес пошел вверх, стоп, убавляете 100 ккал - это и будет Ваша фактическая калорийность поддержания. От нее уже делать дефицит небольшой. Периоды похудения и поддержания можно чередовать, чтобы давать организму отдых.

03.09.2019 16:50

Lina Bata, у меня зимой так было на 1500 ккал. Сил нет, хочется только спать, активность вообще умерла. Подняла калории.

Елена 03.09.2019 17:22

Lina Bata, Так ведь вы и не худеете от того, что очень мало едите. Организм встал в глухую оборону и ни в какую не хочет отдавать вам ни грамма. Везде же написано, что есть меньше 1200 калорий категорически нельзя.

Елена 03.09.2019 17:38

Вам просто необходимо изучить статьи на сайте. Посмотрите здесь https://health-diet.ru/article/ и еще https://health-diet.ru/article/pitanie/oni_eto_sdelali/.

Lina Bata 03.09.2019 18:50

Lanana, хорошая идея. Спасибо большущее за совет.

Lina Bata 03.09.2019 18:54

Елена, вес то уходит стабильно без проблем. Моя проблема это плохое самочувствие. Сегодня добавила калорий, хоть нашла силы встать домашнюю работу сделать.

03.09.2019 22:48

Lina Bata, на здоровье!

Viktor 03.09.2019 23:01

Lina Bata,
фрукт то тот еще "овощ" по низкокалорийности С улыбкой

Viktor 03.09.2019 23:04

OlgaSt,
да какие там витамины минералы, там основы, макросов то с гулькин нос

Анета 04.09.2019 18:21

Lina Bata, я перешла сначала на безуглеводку , а сейчас на кето, за год я сбросила лишнее, но остаюсь на кето, после стольких лет издевательств над собой, я наконец счастлива, а главное сытая

Агата 04.09.2019 18:30

У меня все тоже самое ещё и температура с давлением низкие, но при этом калорийность не такая низкая как у вас... Мне советуют сахар в крови измерить. А вы все же ешьте побольше...

Lina Bata 04.09.2019 19:07

Анета, я тоже подумываю перейти на кето, но может позже пока морально не готова.

Lina Bata 04.09.2019 19:11

Агата, да да я уже увеличила калорийность до нормы. Спасибо.

Любовь (кето-шмето ;)) 04.09.2019 19:55

У Вас катастрофически низкое поступление нутриентов. И если организм не потребляет их извне, он начнет изымать их изнутри. Ведь они ему всё равно нужно для процесса жизнедеятельности. Другими словами: кальций, который организм не добрал, он начнет доставать из ногтей, костей и т.д.
Поэтому кроме калорийности обратите внимание и на этот момент. Удачи!))