Дневник питания за 28.07.2019

Как я норму жиров то в аккурат :-D:-D:-D Спасибо всем,научили меня. А то сидела бы орешек съесть боялась. Как прошел ваш воскресный день?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Цв капуста в панировке	60	50.6	3.2	0.5	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	20	12	2.1	0	1
Не молоко	10	18	0.1	0.2	0.7
Итого	589	294	17	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик	45	160.2	7.5	4.5	23
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Не молоко	30	54	0.3	0.5	2
Итого	375	220	8	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Цв капуста в панировке	100	84.3	5.3	0.8	12.5
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Крыло вареное без кожи	100	158.3	21.2	8.2	0
Итого	560	413	34	10	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	60	100.2	6.6	3	11.5
Вода	1500	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Нектарин	142	62.5	1.5	0.5	12.6
Итого	1717	258	10	12	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки с помидором	90	169.7	22.5	29.5	2.6
Итого	90	169	22	29	2
Итого за день	3331	1355	92	70	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Константин 28.07.2019 16:06

Куриная шкурка очень калорийна Подмигиваю

- палю тему если не знали
Поэтому все ( кто следит за весом) в основном берут филе,если и берут грудки то шкуру сдирают и не едят её.

Маша Иванова 28.07.2019 16:09

обратите внимание на протеиновый батончик, в котором углеводов в 3 раза больше, чем протеина, это если вы его ели для поднятия белков

Georgijs 28.07.2019 16:18

"Протеиновый" батончик здесь такая конфета.
Было дело, трясли производителей за ложные данные о составе. В общем, нет там протеинов. А если есть несколько %%, то они низкого качества.

Константин 28.07.2019 16:31

Постеснялся сначала "громить" две фотки сразу.
Но вообще все эти батончики, да 50 % продаваемого спортпита по большму счету - полная ерунда.
В конце концов - лучше сникерс слопать, вкусно и не нужно себя обманывать Дразнюсь