Дневник питания за 25.07.2019

Суровые будни сисадмина. День 3. Ну ничего так идет) Проблема в том, что буквально неделю-две назад трексал по 3к калорий в день(скорее всего даже больше) на ура, а тут 1.5к всего и как-то не хочется больше. Но это же мало, чем догоняться до 2к хотя бы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	125	198.4	16	14.5	0.9
Творог 2% жирности	25	28.5	5	0.5	0.8
Белевская пастила с вишней	45	95.6	2.3	0.3	20.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Хлебцы хрустящие. Яблоко и корица	10	31	0.9	0.2	6.5
Итого	525	356	24	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	15	91	2	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная с баклажанами	390	312.4	30	15.6	11.3
Белевская пастила с вишней	55	116.9	2.8	0.3	24.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	765	432	32	15	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная с баклажанами	370	296.4	28.5	14.8	10.7
Хлебцы тонкие ржаные	20	64	2.2	0.5	12.8
Хлебцы хрустящие. Яблоко и корица	25	77.5	2.3	0.5	16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	735	441	32	15	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Йогурт греческий 1,8% жирности, ананасовый, CHOBANI	140	131.6	9.9	2.5	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	610	305	39	5	21
Итого за день	2650	1627	132	60	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф 25.07.2019 23:43

Добавляйте фрукты, свежие овощи, делайте салаты с растительным маслом, сметаной.

Roslav 26.07.2019 08:20

Ольга Ф, проблема в жире - я бы хотел удерживать значения 0.7-0.8 г ж/кг - это как раз 60-70 г в сутки при моем весе, а фрукты - там фруктоза, у нее как я понял ограниченная усваиваемость, все остальное расщепляется и уходит в жир в итоге, овощи - да, но калорийность низкая, растительное масло - 100% жир, сметана - тоже многовато жира. так что это не особо подходит - в идеале какая-то доп. еда где много белка и углеводов.