Блог Roslav

Roslav

25.07.2019 23:27

Дневник питания за 25.07.2019

Суровые будни сисадмина. День 3. Ну ничего так идет) Проблема в том, что буквально неделю-две назад трексал по 3к калорий в день(скорее всего даже больше) на ура, а тут 1.5к всего и как-то не хочется больше. Но это же мало, чем догоняться до 2к хотя бы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	125	198.4	16	14.5	0.9
Творог 2% жирности	25	28.5	5	0.5	0.8
Белевская пастила с вишней	45	95.6	2.3	0.3	20.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Хлебцы хрустящие. Яблоко и корица	10	31	0.9	0.2	6.5
Итого	525	356	24	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	15	91	2	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная с баклажанами	390	312.4	30	15.6	11.3
Белевская пастила с вишней	55	116.9	2.8	0.3	24.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	765	432	32	15	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная с баклажанами	370	296.4	28.5	14.8	10.7
Хлебцы тонкие ржаные	20	64	2.2	0.5	12.8
Хлебцы хрустящие. Яблоко и корица	25	77.5	2.3	0.5	16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	735	441	32	15	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Йогурт греческий 1,8% жирности, ананасовый, CHOBANI	140	131.6	9.9	2.5	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	610	305	39	5	21
Итого за день	2650	1627	132	60	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Roslav

25.07.2019 13:34

Суровые будни сисадмина. День 3. Размышления. Хммм...

Суровые будни сисадмина. День 3. Размышления.
Хммм, вообще пока все выглядит довольно просто - посмотрел, почитал на просторах интернета и youtube и понял для себя следующее:
1. на первом месте учет калорий - есть на 10-20% меньше нормы (пока сжигаю жир);
2. соблюдать БЖУ - так так я хочу наращивать мышцы и убрать жир - 1.5-2г б/кг, 0.5-1г ж/кг, 3-4г у/кг;
3. пища - отказаться от сахара, фрукты весьма умеренно, все якобы здоровое не всегда подходит, смотрю в состав на калории и БЖУ и решаю исходя из этого, при этом раз-два в месяц можно спокойно идти в кафе и рестораны, главное потом на неделе все снова вывести к средним значениям;
3. хорошо спать - 7-8 часов;
4. проходить каждый день 8000-10000 тысяч шагов;
5. в спорт-зале поначалу (я так понял чуть ли не первые полгода) загружать большие группы мышцы - ноги, спина, грудь - 2-3 тренировки в неделю;
6. ну и всякие мелочи там - омега3, витаминки и прочее.

По идее через 3-4 месяца должен быть какой-то ощутимый результат - посмотрим) Единственно, при росте 179см 85кг веса это вроде даже не ожирение, но брюхыч и висящие пока определенно напрягают - вот с ними и буду бороться.

Roslav

25.07.2019 00:10

Дневник питания за 24.07.2019

Суровые будни сисадмина. День 2. 32 года - вес растет, а мышцы решили ну нафиг) пишу сюда, чтобы дополнительно себя замотивировать, так что отнеситесь снисходительно) цель - уменьшить количество жира, увеличить мышечную массу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	75	117.8	9.5	8.6	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	545	292	39	11	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная с баклажанами	320	256.3	24.6	12.8	9.3
Хлебцы хрустящие. Яблоко и корица	30	93	2.7	0.6	19.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	670	352	27	13	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь по-исландски в красновинной заливке	75	120	10	8.9	0
Итого	75	120	10	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная с баклажанами	320	256.3	24.6	12.8	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	640	259	24	12	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	470	174	30	3	5
Итого за день	2400	1198	131	49	51