Дневник питания за 09.08.2019

А вот и мой рацион на сегодняшний день
Рейтинг 100% . А еда самая обычная😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	390	99	7	2	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	90	101.7	11.7	5.4	0.9
Итого	1870	300	25	18	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом	200	255.2	14.2	20.4	2.4
Сердечки куриные в том. соусе.	100	73.5	4.2	4.4	4.2
Итого	300	328	18	24	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) (Тушение)	123	28.3	1	0.2	3.2
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.9	11.4	0.7	20.9
Печень говяжья (Тушение)	100	121.2	17.4	3.3	5.3
Итого	273	285	29	4	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	20	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Скумбрия атлантическая (Жарка)	100	172.9	16.7	11.8	0
Итого	300	319	22	13	23
Итого за день	3153	1454	107	74	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 09.08.2019 14:36

Супер рацион

Светлана 09.08.2019 14:40

Я б умероа так кушсть каждый день. Это ж пшик, омлет и скумбрия

😁🤭

Сергей Иванов 09.08.2019 14:46

Отличный рейтинг С улыбкой

09.08.2019 15:01

Хороший рацион! Хорошо

Georgijs 09.08.2019 15:07

Вот этой "еды самой обычной" - процесс завтрака из отрубей и кофе опишите, пожалуйста. А то воображение рисует виды весьма необычные Удивленно

TopDebore 09.08.2019 15:12

Georgij, вот меня тоже завтрак заинтересовал

Наталия 09.08.2019 15:14

Да,тоже не поняла,отруби просто жевать?Я обычно кефирчиком заливаю.

Diana77 09.08.2019 15:39

Из овсяных отрубей получается очень вкусная овсяная каша, я сделала на воде(забыла вписать воду). Но можно и на молоке. Заливаете водой и варите как обычно, но не долго.