Дневник питания за 26.06.2023

1-й день. 73,3 кг. 164 см. 32 г. Сегодня вышла на работу после больничного. Устала болеть, то одно то другое. Подумала нужно что то менять. Ну и начала с питания. Вообщем планирую похудеть на 18 кг до нового года за 6 месяцев. План начать больше ходить и делать гимнастику. Хожу ч в среднем от 5000 до 8000 шагов. Раньше занималась и танцами и спортом. В декрете набрала вес. Буду над этим работать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Вода	1500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	2005	100	4	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Салат	20	14.4	0.1	0.9	1.3
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	5	45	0	5	0
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Коктейль из Морепродуктов [Меридиан]	1	107	20	3	0
Итого	510	409	24	28	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ликер [Beluga]	80	38.4	0	0	9.6
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Салат	50	36	0.4	2.3	3.3
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Помидоры (томаты), тушеные	100	79	2	2.7	11.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Стейк из Сёмги Жареный [Глобус]	50	197.5	13	14.8	3.1
Итого	510	667	37	43	30
Итого за день	3025	1177	66	77	46