Дневник питания за 27.02.2023

Завтра у меня замер веса, как обычно праздники прошли за столом, ела и не считала калории. Но опять в строю, снова считаю. Очень вкусное у меня сегодня меню. На завтрак яичница, на обед куринные котлеты с пюре и ламинария а на ужин свекольный салат с кедровыми орешками, фасоль, перец халапеньо и кампот.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	60	71.4	1.6	6	2.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1680	376	20	29	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	130	288.6	23.7	13.5	17.9
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Морская капуста (ламинария) свежая	200	49.8	1.8	0.4	6
Итого	410	398	27	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	50	64.5	3.6	0.2	11.7
Итого	50	64	3	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Кедровый орех, сушеный	30	201.9	4.1	20.5	2.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	100	114	7.3	0.3	16.4
Компот яблочный по 2-118	300	165	0.3	0.3	40.8
Перец халапеньо, консервированный	30	8.1	0.3	0.3	0.6
Итого	573	604	14	28	71
Итого за день	2713	1443	65	72	126