Елена
16.02.2023 17:56
Дневник питания за 16.02.2023
Сегодня 2-й день без ужина, всё хорошо. Худеем на работе всем
отделом. Стараюсь больше ходить. Порадовала сегодня себя маникюром.
Жалко только время на это тратить. По рациону на завтрак был
овсяноблин с начинкой: курица, грибы и сыр. На обед были котлеты и
бурый рис а на ужин гречка, котлета и квашеная капуста. Спасибо
свекрови, что мне периодически делает квашеную капусту.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
90
|
95.2 | 5.7 | 3.2 | 11 |
| жульен из курицы с грибами |
40
|
90.6 | 5.8 | 7.1 | 0.6 |
| Сыр Гауда |
15
|
53.4 | 3.8 | 4.1 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 2529 | 381 | 18 | 23 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
85
|
156.1 | 17.3 | 8.9 | 1.6 |
| Полба (спельта), приготовленная |
40
|
50.8 | 2.2 | 0.3 | 9 |
| Бурый Рис Отварной [Мистраль] |
50
|
69 | 1.6 | 0.5 | 15.8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Итого | 545 | 467 | 26 | 24 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Котлеты |
45
|
82.7 | 9.1 | 4.7 | 0.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 515 | 252 | 16 | 6 | 31 |
| Итого за день | 3589 | 1101 | 62 | 54 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
