Дневник питания и тренировок за 15.02.2023

Решила провести эксперимент и не есть после 16-00 хотя бы 7 дней.. Потому, что дефицит калорий не даёт нужного результата. Ну терпения у меня конечно нет. Хватает меня на 3 недели. И похудев на 1,5 кг я всё бросаю. Не ужинала, не умерла))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная на молоке	200	141.4	4.8	3.2	23.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	300	201	7	6	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жульен из курицы с грибами	250	566.3	36.3	44.5	3.8
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сок яблочный	125	57.5	0.6	0.1	12.6
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2575	660	39	44	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт живой без сахара классический	125	64.1	4	3.1	5
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Йод в морской соли (водный раствор)	4	0	0	0	0
Итого	319	146	5	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот	200	93	0.2	0	22.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	95	0	0	23
Итого за день	3594	1103	52	55	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила сегодня по центру города в обед, потом после работы шла до дома( от остановки 20 минут пешком). Не получилось сегодня позаниматься с гантелями из за того, что вечером были дела, хочу делать бодифлекс( гимнастика Грир Чайлдерс) утром.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Количество шагов	8000	8000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 182 ккал

Дистанция: 4000 м

Количество шагов: 8000

Время: 60 мин

Юджин (кето+ИГ) 15.02.2023 20:27

Вы можете есть и вечером. Главное, что бы вечером в рационе не было сладкого и мучного. Дефицит калорий не сразу и не всегда даёт результат. Есть море других диет, которые могут Вам подойти, если речь о снижении веса... По секрету