Елена
13.02.2023 20:18
Дневник питания и тренировок за 13.02.2023
Неделю не заполняла ну и не следила за питанием. Сегодня начинаю
опять! Начала дома тренировки с гантелями. Живот у меня сейчас
такой большой как никогда! Всё таки если ничего не делать можно
ведь стать ещё больше и это пугает!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
80
|
87.2 | 2.1 | 3.3 | 12.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Сыр Творожный [Президент] |
20
|
41.2 | 1.4 | 3.6 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1910 | 183 | 5 | 8 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные Крылья Острые [Жар Пицца] |
50
|
110.5 | 9.1 | 13.6 | 4.3 |
| Салат "Нежность" |
80
|
168.8 | 4.1 | 7 | 24 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 490 | 358 | 15 | 22 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
50
|
38.5 | 5.8 | 1 | 1.7 |
| Осьминог обыкновенный, сырой |
50
|
41 | 7.5 | 0.5 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
180
|
44.8 | 1.6 | 0.4 | 5.4 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
255
|
135.2 | 7.4 | 6.4 | 10.2 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Кальмар |
20
|
20 | 3.6 | 0.4 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Куриные Крылья Острые [Жар Пицца] |
50
|
110.5 | 9.1 | 13.6 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сок вишнёвый |
200
|
102 | 1.4 | 0.4 | 22.8 |
| Деревенский Йогурт из Талицы Чёрная Смородина [Талицкие Молочные Фермы] |
50
|
68 | 1.4 | 4 | 6.6 |
| Итого | 1445 | 631 | 48 | 27 | 57 |
| Итого за день | 3845 | 1173 | 70 | 58 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила в обед интенсивно и после работу прошла несколько остановок
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Дистанция: 4000 м
Количество шагов: 8000
Время: 40 мин
1
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
