Дневник питания за 02.02.2023

11-й день похудения. Вес 75,4 кг. На завтрак яичница, на обед печень куринная и зелёный салатик, на перекус Морская капуста и морской коктейль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца жаренные	100	188	10.4	16.2	0.3
Оладьи	60	120.7	4.4	5.3	14.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Актуаль	310	139.5	0	0.3	32.9
Итого	920	484	16	23	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	70	199.5	2.7	1.8	42.9
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Печень куриная	120	165.1	24.5	7.1	0.9
Гречка Отварная [Мистраль]	100	118	4.2	1.1	21.3
Лук жареный по 2-56	10	25.1	0.5	1.4	2.7
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Итого	510	635	40	17	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	35	27	4	0.7	1.2
Кальмар	50	50	9	1.1	1
Осьминог обыкновенный, сырой	25	20.5	3.7	0.3	0.6
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Итого	180	114	17	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	215	158	8	8	10
Итого за день	1825	1393	82	51	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alexander 02.02.2023 18:24

Продолжайте работать! У вас получится! Если нет физкультуры по графику, подумайте что для вас приемлемо и интересно, изучите технику и начните делать. Это поможет очень сильно!

Елена 04.02.2023 07:34

Alexander, да я знаю. Пока просто ходьба и гимнастика!