Дневник питания и тренировок за 01.02.2023

10-й день похудения. Вес 75,4 кг. Минус 1 кг 300 гр. На завтрак была овсянка с молоком и фрукты (яблоко, банан, мандарин). Не наелась, а наоборот сижу голодная. Какой то аппетит сегодня зверский. На обед у меня салат из шпината и помидор, жаренная свинина и отварная гречка. Было очень сытно. Перекус морская капуста ламинария и осьминоги. На ужин печень и зелёный салатик. Планирую больше ходить пешком. Сегодня в обед погуляла по центру города Челябинска. Солнышко порадовало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
овсяная каша	100	67.7	2.6	1.3	11.5
Сливочное Масло [Сливочный Край]	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Сахар Прессованный [Русский Сахар]	2	8	0	0	2
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	150	90	4.5	4.8	7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Вода	2500	0	0	0	0
Йод в морской соли (водный раствор)	4	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Итого	3353	317	9	10	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	65	15	1.9	0.2	1.3
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Свинина жареная, по 1-396	60	188.4	11.8	15.7	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]	80	139.2	3.9	5	19.7
Икра кабачковая по 1-92	50	39	0.6	2.4	3.9
Бездрожевой хлеб	20	43.9	1.4	1.1	7.2
Итого	390	450	20	24	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Осьминог обыкновенный, сырой	58	47.6	8.6	0.6	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Батончики [Рот Фронт]	1	82	1.6	4.6	8.5
Итого	634	248	14	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	145	249.4	37.4	9.3	1.6
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Оладьи, по 2-176	33	70.3	2.1	2.2	10.4
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	648	682	55	28	49
Итого за день	5025	1699	99	75	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила гулять в обед. На улице уже теплеет и солнышко такое яркое и позитивное, идешь на людей смотришь неспешно так. И польза сплошная и удовольствие. И ещё настроение от ходьбы повышаеться! Так, что гуляйте и дышите свежим воздухом! Челябинск.