Елена
31.01.2023 17:56
Дневник питания за 31.01.2023
9-й день похудения. Вес -500 гр от начального веса. 76,3. Сегодня
1-й день спорта. Начну с гимнастики. Очень вкусный ужин получился!
И такое всё зелененькое по кбжу и нутриентам:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
80
|
194.4 | 10.3 | 16.7 | 0.7 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 2149 | 349 | 13 | 23 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
50
|
14 | 1.6 | 0.1 | 1.2 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке |
50
|
16.5 | 1.2 | 0.3 | 1.5 |
| Куриное филе жареное в фольге на сковороде |
80
|
124.1 | 26 | 1.8 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 300 | 175 | 30 | 2 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Творожный пудинг со вкусом манго |
130
|
137.8 | 7.8 | 5.2 | 15 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Мандарин |
15
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 395 | 334 | 10 | 6 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина жареная без жира |
70
|
219.3 | 13.5 | 18.2 | 0 |
| шпинат |
55
|
37.6 | 2.1 | 2.6 | 2.5 |
| Лимонный сок [Соки и компоты] |
5
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
70
|
67.2 | 15.8 | 0.5 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
60
|
155.4 | 4.6 | 1.8 | 30.1 |
| Сыр Гауда |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.1 | 0.6 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Майонез |
7
|
35.1 | 0.3 | 3.6 | 0.3 |
| Итого | 327 | 634 | 44 | 34 | 36 |
| Итого за день | 3171 | 1494 | 98 | 66 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
