Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

31.01.2023 17:56

Дневник питания за 31.01.2023

9-й день похудения. Вес -500 гр от начального веса. 76,3. Сегодня 1-й день спорта. Начну с гимнастики. Очень вкусный ужин получился! И такое всё зелененькое по кбжу и нутриентам:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	80	194.4	10.3	16.7	0.7
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Йод в морской соли (водный раствор)	4	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	2149	349	13	23	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Цветная капуста отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке	50	16.5	1.2	0.3	1.5
Куриное филе жареное в фольге на сковороде	80	124.1	26	1.8	1.4
Айсберг (салат кочанный)	70	9.8	0.6	0.1	1.2
Итого	300	175	30	2	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творожный пудинг со вкусом манго	130	137.8	7.8	5.2	15
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Мандарин	15	5.7	0.1	0	1.1
Итого	395	334	10	6	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина жареная без жира	70	219.3	13.5	18.2	0
шпинат	55	37.6	2.1	2.6	2.5
Лимонный сок [Соки и компоты]	5	0.8	0	0	0.2
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	60	155.4	4.6	1.8	30.1
Сыр Гауда	30	106.8	7.5	8.1	0.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Майонез	7	35.1	0.3	3.6	0.3
Итого	327	634	44	34	36
Итого за день	3171	1494	98	66	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Гороховый суп пюре

Автор Наталья

Шарлотка

Автор Еленка

Интересные блоги