Елена
17.12.2020 06:51
Дневник питания за 16.12.2020
Надо на неделю рацион составить. А то получается, что я весь день о
еде думаю. Не получается пока по белкам, надо подтягивать. А так за
9 дней - 700 гр сбросила. Ну и тренируюсь каждый день по 30
мин (гимнастика). Так, что я собой довольна!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "селёдка под шубой" |
145
|
227.7 | 8.8 | 16.8 | 10.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
45
|
88.7 | 2.7 | 0.5 | 18 |
| Пшеничные отруби |
11
|
18.2 | 1.8 | 0.4 | 1.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
10
|
16.7 | 2.4 | 0.7 | 0.1 |
| Морковь отварная по 2-40 |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1225 | 358 | 16 | 18 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный |
72
|
19.4 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Салат из Морской Капусты "Витаминный" [Выбор Дня] |
100
|
76 | 5.9 | 5.8 | 43.4 |
| Сыр Моцарелла [Сыр Стародубский] |
30
|
67.8 | 5.4 | 5.1 | 0 |
| Пшеничные отруби |
11
|
18.2 | 1.8 | 0.4 | 1.8 |
| Вишня |
60
|
31.2 | 0.5 | 0.1 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 292 | 15 | 18 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог |
107
|
111 | 9.4 | 1.4 | 14.7 |
| Йогурт Натуральный 3,3% [Данон] |
70
|
51.8 | 3.2 | 2.3 | 4.5 |
| Итого | 177 | 162 | 12 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
60
|
69.6 | 1.3 | 0.3 | 14.9 |
| Свинина тушеная |
22
|
43.2 | 2.1 | 3.7 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Итого | 813 | 142 | 4 | 5 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох Консервированный [Дядя Ваня] |
80
|
30.4 | 2.5 | 0 | 5.2 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Миндаль, жареный в масле без соли |
21
|
127.5 | 4.5 | 11.6 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Хлебцы 5 Злаков [Doctor Grain] |
9
|
25.8 | 0.9 | 0.2 | 5 |
| Печень Куриная Вареная [Наша Ряба] |
40
|
66.4 | 10.4 | 2.5 | 0.8 |
| Банан |
28
|
26.9 | 0.4 | 0.1 | 5.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 341 | 412 | 27 | 24 | 22 |
| Итого за день | 3286 | 1369 | 76 | 70 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
17.12.2020 06:55
Я тоже об этом подумываю. Составить график и потом +-
корректировать. А то ловлю себя на том что постояно начал думать ,
что съесть, что приготовить, что купить. Прям как заганяюсь ))))
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.12.2020 07:03
Вряд ли получится на неделю. Жизнь корректирует всегда. Просто
покупайте полезное и держите в холодильнике и на полках. Готовьте с
запасом, чтоб хоть на два раза.
Я часто при готовке откладываю порцию на сегодня, контейнер на завтра и могу пару контейнерков для морозильника. Всё через весы и клочок бумажки с весом под резьбу контейнера.
Я часто при готовке откладываю порцию на сегодня, контейнер на завтра и могу пару контейнерков для морозильника. Всё через весы и клочок бумажки с весом под резьбу контейнера.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.12.2020 08:19
Александр, ну я год уже на рационе.
Продукты балластные просто не покупаю. Поэтому всё есть дома.
Молочку докупаю.
Вот и вы, имейте запас нужного, что может храниться.
Вот и вы, имейте запас нужного, что может храниться.
Ирина
17.12.2020 08:40
Ух, какая хорошая идея - век живи, век учись. Спасибо за совет,
буду использовать ваши идеи. Доброго вам дня!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
18.12.2020 07:39
Елена,
много времени занимает поначалу. Потом как семечки щелкаешь.
Мне очень помогает завтрак, потому что в 90% он у меня одинаковый: 100 творога, 100 молока 150 кофе.
Если нужно плотнее, можно сюда добавить яйцо или омлет, кашу. Это ваш рацион, сделайте его блоком. Тогда утром вам не надо будет сразу садиться за составление рациона. Есть время подумать.
Если вам на работу нужно обед собирать, с вечера думайте тогда.
Я вечером корректирую день. Что уже сьедено, и что могу себе позволить. Если всё дозволенное сьедено, можно ужин заработать, сходив в дальний магазин быстрым шагом.
Мне очень помогает завтрак, потому что в 90% он у меня одинаковый: 100 творога, 100 молока 150 кофе.
Если нужно плотнее, можно сюда добавить яйцо или омлет, кашу. Это ваш рацион, сделайте его блоком. Тогда утром вам не надо будет сразу садиться за составление рациона. Есть время подумать.
Если вам на работу нужно обед собирать, с вечера думайте тогда.
Я вечером корректирую день. Что уже сьедено, и что могу себе позволить. Если всё дозволенное сьедено, можно ужин заработать, сходив в дальний магазин быстрым шагом.
