Дневник питания за 22.07.2019

Девочки, на фоне начала нового проекта, на работе завал. Времени на нормально поесть не хватает. КАК ВЫ ВЫХОДИТЕ ИЗ ТАКОЙ СИТУАЦИИ? Я вчера решила что это не должно помешать двигаться к поставленной цели, не пожалела времени, налепила и запекла в духовке котлет из индейцев и натушила кабачков. Вроде здоровое решение, но по итогу времени по дню было настолько мало, что я на скорую руку перекусывала исключительно мясом и вышел перебор белков и как всегда недобор калорий (больше при таком количестве белка не лезло), а холодные кабачки - несусветная гадость. Может у кого завалялись примеры блюд или сбалансированного меню для тех, кто дома только спит?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	120	57.6	13.3	0.2	1.2
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	20	45.8	1.2	4.2	0.7
Хренодер [ВкусВилл]	60	17.4	0.9	0	3.8
Куриная грудка (филе)	65	73.4	15.3	1.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	537	285	34	13	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	400	13.2	0.4	0	2.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	420	144	3	12	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из индейки, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные на открытом огне	60	82.8	17.4	1.5	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	70	86	17	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из индейки, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные на открытом огне	150	207	43.5	3.7	0
Кабачки припущенные по 1-216	200	78	1.4	3.6	10
Итого	350	285	44	7	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	400	13.2	0.4	0	2.4
Итого	400	13	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Соус Kuhne Американский цезарь	10	24.1	0.3	2.2	0.5
Курица-гриль, грудка, только мясо	45	64.8	12.6	1.6	0
Итого	175	105	13	3	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	150	60	4	1	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	250	8.3	0.3	0	1.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Итого	270	86	7	5	2
Итого за день	2622	1069	126	45	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 22.07.2019 23:26

Лучший рецепт - подговорите коллег скинуться на микроволновку. И берите еду из дома.

Abigail 22.07.2019 23:34

Галин@,
Хех, я сегодня как примерная, судочки, баночки, бутылочки с собой взяла, но пол дня в разъездах, вариант подогреть отпадает. А что с собой брать, чтобы его холодным есть было не противно в голову не приходит.
P/S спасибо Вам за совет - не бояться калорий и увеличивать хотя бы до 1600. Двигаюсь в этом направлении и процесс пошёл.

Галин@ 23.07.2019 00:01

Что Вам взять с собой, чтобы было не противно есть холодным, я не знаю. Потому, что я очень люблю холодные кабачки. Я их никогда не подогреваю, если готовлю на несколько раз, прямо достаю из холодильника и ем. Могу есть холодную капусту, рыбу, гречку. вот котлету-нет. И холодная картошка мне не нравится. Но Ваши вкусовые рецепторы могут от моих отличаться, поэтому подумайте сами, что вы едите холодным, то и берите на работу.