Дневник питания за 19.07.2019

И так, решила послушать рекомендации к первому посту и начать постепенно поднимать калорийность. Сегодня получилось +110ккал. Надеюсь это не резко.
Психологически тяжело, но опираясь на вес (точнее наличие или отсутствие привесов) и самочувствие попробую приблизиться к цифрам рекомендованным программой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	65	113.5	9.5	8.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Индейка, только мясо, запечённая	90	143.1	26.2	3.5	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Аджика	35	20.8	0.4	1.3	2
Итого	255	320	38	15	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с имбирем, мятой и лимоном для похудения	250	6.5	0.3	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Итого	475	106	9	6	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	265	103	2	9	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с сыром и шпинатом	140	225.4	23	9.9	11.2
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	110	30.8	1.6	0.2	3.8
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100	59	10.2	0.4	3.6
Итого	350	315	34	10	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	270	108	8.1	2.7	10.8
Яичный белок куриный	110	52.8	12.2	0.2	1.1
Икра Мойвы с Копченым Лососем [Санта Бремор]	30	112.2	1.8	10.9	1.7
Итого	410	273	22	13	13