Дневник питания за 22.07.2019

Сегодня прошла примерно 5 000метров пешком..Энергии много.После сброса веса намного легче двигаться.Стараюсь поддерживать баланс по элементам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Перец сладкий желтый	70	18.9	0.7	0.1	3.8
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	68	16.3	0.7	0.1	2.6
Сельдерей	34	4.4	0.3	0	0.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яйцо куриное	75	117.8	9.5	8.6	0.5
Итого	867	197	14	9	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	380	89	2	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	10	29.3	1.2	0.2	5.7
Итого	260	31	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли	167	78.5	4.2	0.2	15.3
Итого	867	214	11	0	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячмень, зерно цельное необработанное	89	256.3	9.2	2.1	50.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Абрикосы	55	24.2	0.5	0.1	5
Гречка Зеленая для Проращивания [Житница Здоровья]	26	76.7	2.8	0.8	14.1
Итого	370	357	12	3	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	3	16.6	0.8	1.4	0.3
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	61	100	5.4	1.6	12.1
Сайда атлантическая, приготовленная на жару	100	118	24.9	1.3	0
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Морковь молодая	30	10.5	0.2	0	1.6
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Перец чили зеленый острый	10	4	0.2	0	0.8
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Шрот Расторопши [Биокор]	5	19.9	1.2	0.5	2.7
Масло Черного Тмина [Organic Life]	1	9	0	1	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	8	4.8	0.8	0	0.4
Салат из цветной капусты, свежих огурцов и помидоров	300	231.9	6	15.9	16.8
Итого	604	729	46	38	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	250	15	0.3	0.1	2.3
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	140	30.8	3.5	0.1	5.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	415	54	4	0	8
Итого за день	3763	1675	92	52	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

22.07.2019 22:12

Сколько сбросили?

Lucky 22.07.2019 22:49

такие же ощущения... три месяца как на регулярных тренировках.. 3х в неделю аэробные, 2х в неделю силовые... вот вроде ещё как "вывозила" в аэробике только 15 минут разминки... вот уже справляюсь с часовым комплексом... на выходных гуляю, так же как и вы 4-5 км, вот бы ещё три месяца назад не в жизни бы не прошла столько.. или прошла бы, а потом бы лежала пластом... так что успехов дальнейших и вам и нам!

Валентина 25.07.2019 10:32

Здорово! Поздравляю! Я замечаю, что когда вес снижается, то появляется больше энергии, а когда идёт набор веса, то ощущаю вялость и нежелание что-либо делать.