ИРИНА АВАК

Блог Кулинарная книга База продуктов

ИРИНА АВАК

21.07.2019 20:09

Дневник питания за 21.07.2019

такой насыщенный и яркий день! Весь день хочется чего -нибудь нестандартного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	150	9	0.2	0.1	1.4
Морковь молодая	80	28	0.5	0.1	4.3
Новозеландский шпинат, сырой	30	4.2	0.5	0.1	0.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий зеленый	78	15.6	0.7	0.1	2.3
Перец халапеньо	20	5.8	0.2	0.1	0.7
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Помидор (томат)	98	17.6	0.9	0.2	2.6
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Лимон	26	8.8	0.2	0	0.8
Итого	827	119	5	0	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка в "мешочек")	68	114.2	8.1	8.9	0.4
Боржоми	250	0	0	0	0
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Итого	373	204	11	9	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли	235	110.5	5.9	0.2	21.6
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	98	81.3	9.8	5.2	0.2
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	70	6.3	0.1	0.1	1.2
Итого	408	200	16	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини, молодые	270	56.7	7.3	1.1	5.4
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Цветная капуста отварная по 1-210	126	27.7	2.1	0.3	4.3
Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)	197	271.3	35.5	14.4	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	70	6.3	0.1	0.1	1.2
Хрен, соус приготовленный	4	1.9	0	0	0.3
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	8	45.8	1.4	4	0.9
Итого	699	429	47	19	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	179	84.1	0.7	0.5	18.4
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	379	84	0	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	90	16.2	0.8	0.2	2.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
Итого	383	111	5	7	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с шампиньонами	280	205	3.1	16.8	10.9
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Итого	297	214	3	17	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан, вареный, без соли	159	55.7	1.3	0.4	9.9
Перец сладкий зеленый	26	7	0.3	0	1.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	78	18.7	0.9	0.2	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	276	92	3	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	190	66.5	1.1	0.6	14.1
Итого	190	66	1	0	14
Итого за день	3832	1523	94	62	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 92%

Юлия Кузьмина

Калорийность: 1340 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1559 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шоколадный рулетик

Автор Анастасия Гречухина

Клубничное варенье на аллюлозе

Автор iluevi

Кето торт Раффаэлло

Автор Алла Ершова