ИРИНА АВАК
20.07.2019 21:41
Дневник питания за 20.07.2019
Сегодня не успеваю так как хотелось ( не смотря на
выходной .).Но ;что имеем-то имеем:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Морковь молодая |
68
|
23.8 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий зеленый |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Петрушка свежая |
35
|
17.2 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат) |
70
|
12.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Лимон |
36
|
12.2 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 689 | 117 | 5 | 0 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Малина |
300
|
138 | 2.4 | 1.5 | 24.9 |
| Итого | 500 | 140 | 2 | 1 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 350 | 109 | 1 | 1 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция |
70
|
53.2 | 5.7 | 3.3 | 1.1 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
35
|
9.5 | 0.3 | 0.2 | 1.4 |
| Перец чили зеленый острый |
13
|
5.2 | 0.3 | 0 | 1 |
| Куркума, молотая |
6
|
18.7 | 0.6 | 0.2 | 2.7 |
| Горошек зелёный, вареный, с солью |
230
|
193.2 | 12.3 | 0.5 | 23.3 |
| Мидии (Варка без слива) |
178
|
125.7 | 18.4 | 3.2 | 5.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
70
|
6.3 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Итого | 652 | 498 | 41 | 8 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Итого | 196 | 105 | 2 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
360
|
102.6 | 8.8 | 1.1 | 14.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
15
|
31.1 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Нототения мраморная (Варка без слива) |
123
|
158.5 | 16.6 | 10.3 | 0 |
| Шампиньоны |
139
|
37.5 | 6 | 1.4 | 0.1 |
| Итого | 637 | 329 | 32 | 13 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
40
|
16 | 1 | 0.2 | 2.5 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Вишня |
97
|
50.4 | 0.8 | 0.2 | 10.3 |
| Итого | 377 | 95 | 4 | 1 | 15 |
| Итого за день | 3401 | 1395 | 91 | 35 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Паста из кабачка с сыром Бри
151.5
6.4
11.7
4.9
6
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
