Дневник питания за 19.07.2019

оСегодня готовила из того что было дома .Но в принципе я довольна результатом.На завтрак- это смузи.ОВчень удобно по утрам.Часто беру на работу.Вечером-это салат с добавлением ламинарии.Мне сейчас нужно компенсировать недостаток йода.Как я теперь понимаю -йод я с пищей не получала ..А это печально!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Листья одуванчика	20	9	0.5	0.1	1.1
Морковь молодая	80	28	0.5	0.1	4.3
Салат-латук головчатый (включая сорты бостон и бибб)	30	3.9	0.4	0.1	0.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Шиповник сухой (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	85.2	1	0.4	14.5
Итого	530	187	3	1	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Крыжовник	200	90	1.4	0.4	18.2
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Итого	600	196	3	0	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	300	105	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчица листовая, сырая	20	5.4	0.6	0.1	0.3
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
Новозеландский шпинат, сырой	30	4.2	0.5	0.1	0.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сельдь атлантическая, приготовленная на жару	200	406	46.1	23.2	0
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	200	328	17.7	5.2	39.6
Итого	660	746	64	28	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Миргородская	200	0	0	0	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Кунжут, сушеный	10	63.1	2	6.1	0
Шампиньоны	300	81	12.9	3	0.3
Итого	535	156	16	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, пашот	150	214.5	18.8	14.2	1.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Перец сладкий желтый	100	27	1	0.2	5.4
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Перец чили зеленый острый	10	4	0.2	0	0.8
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	10	57.3	1.8	5	1.2
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Итого	690	356	24	19	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, растворимый, не подслащенный, порошок, приготовленный	200	2	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	28	1.6	0.2	5
Морская капуста (ламинария) сушеная	25	51.9	1.9	0.4	6.3
Цукини с кожурой	150	25.5	1.8	0.5	3.2
Итого	575	107	5	1	14
Итого за день	3890	1854	118	61	168