Дневник питания за 17.07.2019

сегодя по моему неплохо.Есть возможость коррекции иода и биотина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый	30	6	0.3	0.1	0.9
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морковь молодая	50	17.5	0.3	0.1	2.7
Капуста припущенная по 1-218	100	37	1.7	1.5	4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Арахисовая паста с солью	5	29.9	1.1	2.6	0.9
Горчичное масло	1	9	0	1	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	741	198	6	10	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан, вареный, с солью	150	49.5	1.2	0.3	8.5
Кабачки припущенные по 1-216	100	39	0.7	1.8	5
Морковь молодая	100	35	0.6	0.1	5.3
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат) желтый, сырые	50	7.5	0.5	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Паста из семян подсолнечника	20	123.4	3.5	11	3.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	150	9	0.2	0.1	1.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	300	348	27.1	1.1	36.7
Итого	1230	719	37	19	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	100	305	9.2	5.9	49.7
Итого	100	305	9	5	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница проросшая	150	297	11.2	1.9	62.1
Итого	150	297	11	1	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	150	130.5	2.8	0.2	27.5
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
Лук-шалот, сырой	10	7.2	0.3	0	1.4
Мангольд	30	5.7	0.5	0.1	0.6
Морковь, вареная, с солью	50	17.5	0.4	0.1	2.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Нототения мраморная	100	148	15.7	9.5	0
Нототения мраморная	100	148	15.7	9.5	0
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Горчица желтая, приготовленная	5	3	0.2	0.2	0.1
Кориандр, семена	2	6	0.2	0.4	0.3
Лавровый лист	0.5	1.6	0	0	0.2
Паприка, перец сладкий молотый	0.5	1.4	0.1	0.1	0.1
Перец красный молотый острый	0.1	0.3	0	0	0
Орегано, сушеный	0.1	0.3	0	0	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	250	15	0.3	0.1	2.3
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	1127	542	39	20	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец черный, молотый или горошек	0.2	0.5	0	0	0.1
Корица, молотая	0.3	0.7	0	0	0.1
Листья одуванчика	30	13.5	0.8	0.2	1.7
Перец сладкий зеленый	100	20	0.9	0.2	2.9
Перец халапеньо	20	5.8	0.2	0.1	0.7
Помидор (томат) оранжевый	100	16	1.2	0.2	2.3
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Цукини с кожурой	60	10.2	0.7	0.2	1.3
Итого	390	95	5	1	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	225	120	4	1	18
Итого за день	3963	2278	113	61	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 17.07.2019 17:25

Вы вегетарианец-сыроед?

ИРИНА АВАК 17.07.2019 20:20

Марина, я стараюсь есть а 60%сырые продукты.Это очеь важно.ОБЯЗАТЕЛЬНО каждый день -пророщенные пшеницу ячмень рожь .Я не ем вообще мясо .очень редко могу сьесть рыбу или морепродукты.не употребляю молочные продукты кроме домашнего сыра типа адыгейский -.