Блог ИРИНА АВАК

ИРИНА АВАК

22.07.2019 22:00

Дневник питания за 22.07.2019

Сегодня прошла примерно 5 000метров пешком..Энергии много.После сброса веса намного легче двигаться.Стараюсь поддерживать баланс по элементам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Перец сладкий желтый	70	18.9	0.7	0.1	3.8
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	68	16.3	0.7	0.1	2.6
Сельдерей	34	4.4	0.3	0	0.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яйцо куриное	75	117.8	9.5	8.6	0.5
Итого	867	197	14	9	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	380	89	2	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	10	29.3	1.2	0.2	5.7
Итого	260	31	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли	167	78.5	4.2	0.2	15.3
Итого	867	214	11	0	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячмень, зерно цельное необработанное	89	256.3	9.2	2.1	50.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Абрикосы	55	24.2	0.5	0.1	5
Гречка Зеленая для Проращивания [Житница Здоровья]	26	76.7	2.8	0.8	14.1
Итого	370	357	12	3	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	3	16.6	0.8	1.4	0.3
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	61	100	5.4	1.6	12.1
Сайда атлантическая, приготовленная на жару	100	118	24.9	1.3	0
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Морковь молодая	30	10.5	0.2	0	1.6
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Перец чили зеленый острый	10	4	0.2	0	0.8
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Шрот Расторопши [Биокор]	5	19.9	1.2	0.5	2.7
Масло Черного Тмина [Organic Life]	1	9	0	1	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	8	4.8	0.8	0	0.4
Салат из цветной капусты, свежих огурцов и помидоров	300	231.9	6	15.9	16.8
Итого	604	729	46	38	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	250	15	0.3	0.1	2.3
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	140	30.8	3.5	0.1	5.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	415	54	4	0	8
Итого за день	3763	1675	92	52	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ИРИНА АВАК

22.07.2019 21:46

Сегодня прошла пешком примерно5 км..Энергии достат...

Сегодня прошла пешком примерно5 км..Энергии достаточно много после сброса веса .Стараюсь поддерживать баланс элементов-это в планах на ближайшее время.

ИРИНА АВАК

21.07.2019 20:09

Дневник питания за 21.07.2019

такой насыщенный и яркий день! Весь день хочется чего -нибудь нестандартного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	150	9	0.2	0.1	1.4
Морковь молодая	80	28	0.5	0.1	4.3
Новозеландский шпинат, сырой	30	4.2	0.5	0.1	0.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий зеленый	78	15.6	0.7	0.1	2.3
Перец халапеньо	20	5.8	0.2	0.1	0.7
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Помидор (томат)	98	17.6	0.9	0.2	2.6
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Лимон	26	8.8	0.2	0	0.8
Итого	827	119	5	0	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка в "мешочек")	68	114.2	8.1	8.9	0.4
Боржоми	250	0	0	0	0
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Итого	373	204	11	9	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли	235	110.5	5.9	0.2	21.6
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	98	81.3	9.8	5.2	0.2
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	70	6.3	0.1	0.1	1.2
Итого	408	200	16	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини, молодые	270	56.7	7.3	1.1	5.4
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Цветная капуста отварная по 1-210	126	27.7	2.1	0.3	4.3
Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)	197	271.3	35.5	14.4	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	70	6.3	0.1	0.1	1.2
Хрен, соус приготовленный	4	1.9	0	0	0.3
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	8	45.8	1.4	4	0.9
Итого	699	429	47	19	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	179	84.1	0.7	0.5	18.4
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	379	84	0	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	90	16.2	0.8	0.2	2.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
Итого	383	111	5	7	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с шампиньонами	280	205	3.1	16.8	10.9
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Итого	297	214	3	17	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан, вареный, без соли	159	55.7	1.3	0.4	9.9
Перец сладкий зеленый	26	7	0.3	0	1.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	78	18.7	0.9	0.2	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	276	92	3	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	190	66.5	1.1	0.6	14.1
Итого	190	66	1	0	14
Итого за день	3832	1523	94	62	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ИРИНА АВАК

20.07.2019 21:41

Дневник питания за 20.07.2019

Сегодня не успеваю так как хотелось ( не смотря на выходной .).Но ;что имеем-то имеем:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Морковь молодая	68	23.8	0.4	0.1	3.6
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Петрушка свежая	35	17.2	1.3	0.1	2.7
Помидор (томат)	70	12.6	0.6	0.1	1.9
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Лимон	36	12.2	0.3	0	1.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Итого	689	117	5	0	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Малина	300	138	2.4	1.5	24.9
Итого	500	140	2	1	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	350	109	1	1	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	70	53.2	5.7	3.3	1.1
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	35	9.5	0.3	0.2	1.4
Перец чили зеленый острый	13	5.2	0.3	0	1
Куркума, молотая	6	18.7	0.6	0.2	2.7
Горошек зелёный, вареный, с солью	230	193.2	12.3	0.5	23.3
Мидии (Варка без слива)	178	125.7	18.4	3.2	5.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	70	6.3	0.1	0.1	1.2
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Итого	652	498	41	8	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	180	0	0	0	0
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	196	105	2	9	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка без слива)	360	102.6	8.8	1.1	14.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	31.1	1.1	0.2	3.8
Нототения мраморная (Варка без слива)	123	158.5	16.6	10.3	0
Шампиньоны	139	37.5	6	1.4	0.1
Итого	637	329	32	13	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода колодезная (из подземного источника)	180	0	0	0	0
Укроп	40	16	1	0.2	2.5
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Вишня	97	50.4	0.8	0.2	10.3
Итого	377	95	4	1	15
Итого за день	3401	1395	91	35	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ИРИНА АВАК

19.07.2019 18:15

Дневник питания за 19.07.2019

оСегодня готовила из того что было дома .Но в принципе я довольна результатом.На завтрак- это смузи.ОВчень удобно по утрам.Часто беру на работу.Вечером-это салат с добавлением ламинарии.Мне сейчас нужно компенсировать недостаток йода.Как я теперь понимаю -йод я с пищей не получала ..А это печально!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Листья одуванчика	20	9	0.5	0.1	1.1
Морковь молодая	80	28	0.5	0.1	4.3
Салат-латук головчатый (включая сорты бостон и бибб)	30	3.9	0.4	0.1	0.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Шиповник сухой (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	85.2	1	0.4	14.5
Итого	530	187	3	1	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Крыжовник	200	90	1.4	0.4	18.2
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Итого	600	196	3	0	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	300	105	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчица листовая, сырая	20	5.4	0.6	0.1	0.3
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
Новозеландский шпинат, сырой	30	4.2	0.5	0.1	0.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сельдь атлантическая, приготовленная на жару	200	406	46.1	23.2	0
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	200	328	17.7	5.2	39.6
Итого	660	746	64	28	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Миргородская	200	0	0	0	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Кунжут, сушеный	10	63.1	2	6.1	0
Шампиньоны	300	81	12.9	3	0.3
Итого	535	156	16	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, пашот	150	214.5	18.8	14.2	1.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Перец сладкий желтый	100	27	1	0.2	5.4
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Перец чили зеленый острый	10	4	0.2	0	0.8
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	10	57.3	1.8	5	1.2
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Итого	690	356	24	19	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, растворимый, не подслащенный, порошок, приготовленный	200	2	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	28	1.6	0.2	5
Морская капуста (ламинария) сушеная	25	51.9	1.9	0.4	6.3
Цукини с кожурой	150	25.5	1.8	0.5	3.2
Итого	575	107	5	1	14
Итого за день	3890	1854	118	61	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ИРИНА АВАК

19.07.2019 18:03

Сегодня готовлю из того что осталось дома .Но .в п...

Сегодня готовлю из того что осталось дома .Но .в принципе.я довольна.На завтрак- это смузи.Очень удобно и супер быстро по утрам. Беру и на работу .Вечером - это салат с ламинарией.Компенсирую недостаток йода .как я поняла теперь -я вообще с пищей его не получала..Все сьедобно!

ИРИНА АВАК

18.07.2019 18:56

Дневник питания за 18.07.2019

Сегодня уже неплохо .Смузи из тыквенных семечек и ежевики-супер вкусно и.всего 128.8 ккал.(как ежедневная антипаразитарка).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Расторопша [Волжанка]	5	0.1	0	0	0
Морковь молодая	30	10.5	0.2	0	1.6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Перец сладкий желтый	70	18.9	0.7	0.1	3.8
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Имбирь, крень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Кукурузная мука желтая грубого помола, цельнозерновая	30	108.6	2.4	1.1	20.9
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	957	305	9	3	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	400	140	2.4	1.2	29.6
Итого	400	140	2	1	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Итого	325	143	4	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Горчица листовая, сырая	10	2.7	0.3	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	150	144	5.1	2.3	27.9
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	30	18.3	0.5	0.1	3.7
Мангольд	25	4.8	0.5	0.1	0.5
Морковь молодая	100	35	0.6	0.1	5.3
Перец чили красный острый	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Цукини с кожурой	100	17	1.2	0.3	2.1
Яйцо перепелиное	50	84	6	6.6	0.3
Конопляное масло	1	9	0	1	0
Гвоздика, молотая	0.5	1.4	0	0.1	0.2
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Чили, порошок	0.2	0.6	0	0	0
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Мята перечная, свежая	10	7	0.4	0.1	0.7
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Кориандр, семена	1	3	0.1	0.2	0.1
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Итого	829	432	26	13	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	50	94	6.6	0	14.3
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	100	164	8.9	2.6	19.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	160	323	17	8	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Горчица желтая, приготовленная	5	3	0.2	0.2	0.1
Майоран, сушеный	0.5	1.4	0.1	0	0.1
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Мидии (Припускание)	200	139.8	20.7	3.6	6.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	14.5	0.5	0.1	1.8
Итого	683	530	37	7	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Итого	220	128	6	10	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница проросшая	20	39.6	1.5	0.3	8.3
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Горчица листовая, сырая	10	2.7	0.3	0	0.1
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	300	83	5	1	13
Итого за день	3874	2087	110	57	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ИРИНА АВАК

17.07.2019 17:17

Дневник питания за 17.07.2019

сегодя по моему неплохо.Есть возможость коррекции иода и биотина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый	30	6	0.3	0.1	0.9
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морковь молодая	50	17.5	0.3	0.1	2.7
Капуста припущенная по 1-218	100	37	1.7	1.5	4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Арахисовая паста с солью	5	29.9	1.1	2.6	0.9
Горчичное масло	1	9	0	1	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	741	198	6	10	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан, вареный, с солью	150	49.5	1.2	0.3	8.5
Кабачки припущенные по 1-216	100	39	0.7	1.8	5
Морковь молодая	100	35	0.6	0.1	5.3
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат) желтый, сырые	50	7.5	0.5	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Паста из семян подсолнечника	20	123.4	3.5	11	3.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	150	9	0.2	0.1	1.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	300	348	27.1	1.1	36.7
Итого	1230	719	37	19	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	100	305	9.2	5.9	49.7
Итого	100	305	9	5	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница проросшая	150	297	11.2	1.9	62.1
Итого	150	297	11	1	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	150	130.5	2.8	0.2	27.5
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
Лук-шалот, сырой	10	7.2	0.3	0	1.4
Мангольд	30	5.7	0.5	0.1	0.6
Морковь, вареная, с солью	50	17.5	0.4	0.1	2.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Нототения мраморная	100	148	15.7	9.5	0
Нототения мраморная	100	148	15.7	9.5	0
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Горчица желтая, приготовленная	5	3	0.2	0.2	0.1
Кориандр, семена	2	6	0.2	0.4	0.3
Лавровый лист	0.5	1.6	0	0	0.2
Паприка, перец сладкий молотый	0.5	1.4	0.1	0.1	0.1
Перец красный молотый острый	0.1	0.3	0	0	0
Орегано, сушеный	0.1	0.3	0	0	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	250	15	0.3	0.1	2.3
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	1127	542	39	20	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец черный, молотый или горошек	0.2	0.5	0	0	0.1
Корица, молотая	0.3	0.7	0	0	0.1
Листья одуванчика	30	13.5	0.8	0.2	1.7
Перец сладкий зеленый	100	20	0.9	0.2	2.9
Перец халапеньо	20	5.8	0.2	0.1	0.7
Помидор (томат) оранжевый	100	16	1.2	0.2	2.3
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Цукини с кожурой	60	10.2	0.7	0.2	1.3
Итого	390	95	5	1	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	225	120	4	1	18
Итого за день	3963	2278	113	61	278