Дневник тренировок за 17.04.2025

Подтягивания в гравитроне (-18 кг).
Жим штанги с паузой 2 сек.
Приседания гоблет + румынская с гантелями.

Я вернулась из недельного отпуска и теперь могу ответственно сказать, что и к тренировкам тоже. Две самые сложные (по будням) отходила.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10
Пульс

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	17.5	20	20	802
Подтягивания обратным хватом к груди	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	20	20	20	72
Вес снаряда		8	8	8	480
Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	Итог
Повторения		20	20	20	60
Вес снаряда		16	16	16	960

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	62	62
Количество шагов

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12000	12000

Результаты за день

Энергозатраты: 430 ккал

Время: 72 мин

Повторения: 339 раз

Тоннаж: 2722.5 кг

Количество шагов: 12000

Ирина Макс 17.04.2025 08:07

Андрей_Б 17.04.2025 08:12

Никогда не понимал в чем смысл гравитона? Нижеея часть тела не задействуется, подтягиваться на нем не научишься, только если проработать какие то и9олированые группы мышц.

Вера М. (LCHF) 17.04.2025 08:24

Андрей, хочу научиться подтягиваться. Но пока физически не могу, или 1-2 раза кривенько. Поэтому пока гравитрон, понемногу убирая противовес. Тот же вариант, что и с резинкой через ноги.

Андрей_Б 17.04.2025 08:33

Вера М. (LCHF), если хотите те научится подтягиваться используйте резинку. Посмотрите на юиубе видосрв хватает. Пробовал и так и так. С гравитона ноль целых шиш десятый. С резинкой с 0 до 10 дошёл потом она не надо (правда сейчас нужно все будет начинать с начала когда дойду до нужного вес) . Самое главное в резинке даже не то что она компенсирует часть веса она помагет правильно держать позицию тела. При правильном Подтягивании работает много разных групп мышц. На гравитоне только и9олированые. Ну и бонус то что это универсальный тренажёр который можно иметь дома занимать на улице. Кароче доступен 24/7 в отличии от спорт зала.