Дневник тренировок за 10.03.2025

Вера М. (LCHF)

10.03.2025 14:37

Приседания с гантелями

Повторения

Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

Повторения

Вес снаряда

Цикл 2, неделя 4, день 1.

Дурацкая проблема с гантелями - для приседаний/тяг надо брать гантели 10+ кг, ноги и руки их тянут, но не тянут пальцы/кисти рук. 10 кг еле-еле, все что больше - непроизвольно вываливается из пальцев. Раз за разом на это нарываюсь. Перчатки без пальцев не решили проблему, в них вообще неудобно.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12000	12000

Суперсет

Суперсет

Суперсет

Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	8	8	10	10	540
Разведение рук у верхнего блока кроссовера	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	8.75	11.25	11.25	11.25	637

Подъём ног в упоре

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Суперсет

Эллиптический тренажёр (медленно)	1	Итог
Время	10	10
Пульс
подъем тяжестей средний	1	Итог
Время	65	65
Количество шагов	2000	2000

Результаты за день

Энергозатраты: 439 ккал

Количество шагов: 14000

Повторения: 440 раз

Тоннаж: 4064.5 кг

Время: 75 мин

Аркадий 10.03.2025 16:09

Можно приседать с грифом от штанги, просто класть его на плечи. Но это лучше делать в спортзале, там специальный станок для приседаний есть. Будет мало грифа, добавите дисков сколько нужно...

Вера М. (LCHF) 10.03.2025 16:48

Аркадий, для просто приседаний держу гантель побольше спереди, прижав к груди. Проблемы возникают например при: румынская тяга на 1 ноге (не получится взять гриф, спереди мешать будет, вес надо в 2 руки брать), зашагивания с весом в руках (а вот тут может и гриф...), становая/румынская тяга уже штанги с весом больше своего - ноги ок, пальцы не держат гриф.
Да, я делаю это в зале, дома у меня и нет никакого инвентаря.

Kat-tya 10.03.2025 18:25

👀

Мария 10.03.2025 19:31

попробуйте спортивные лямки, они цепляются за кисти рук а пальцами лишь придерживаете гирю

Вера М. (LCHF) 10.03.2025 19:46

Мария, это которые ремешки через запястье? Тоже пробовала, режут, больно, сразу бросила попытку.
Или есть еще какие-то конструкции?

Маргарита 10.03.2025 20:00

Вера М. (LCHF),о!!! моя боль. Такая же петрушка, лямки врезаются, ладонь короткая - вес выпадывает Хихикаю

. Крюки еще бывают на манжетах, но не пробовала, у меня запястье 13 см - нет таких размеров Широкая улыбка

Типа таких, есть чуть другой конструкции, на ВБ много вариантов. у нас в зале есть дежурные, но мне большие, длины пальцев не хватает и в ширине велики

Вера М. (LCHF) 10.03.2025 20:04

Маргарита, ах вот в чем дело… да, ладошки маленькие, пальцы короткие. Семен Семеныч…

Маргарита 10.03.2025 20:05

Вера М. (LCHF),именно Широкая улыбка

Я лямками мотаюсь и терплю

Вера М. (LCHF) 10.03.2025 20:07

Маргарита, поищу где примерить такие крюки. Вдруг не подойдет тоже, валяться будут, злить.

Маргарита 10.03.2025 20:11

Мария,ну на весе от 60+ запястья выворачивает конкретно Сумашествие

Мария 10.03.2025 20:24

Маргарита, я столько не подниму 🥲 у меня на 40 уже всё выворачивает
На 60 наверное не только запястья вывернет 😅

Vlad_IN 10.03.2025 20:31

Я бы поработал над силой хвата всеже, все просто🤭

Вера М. (LCHF) 10.03.2025 21:05

Vlad_IN, есть какие-то специальные способы? Полагала, что должно само, в процессе. Но особо нет улучшений.

Вера М. (LCHF) 10.03.2025 21:06

Мария, не, нормально всё. Только гриф выскальзывает. Но мы тут выяснили, что это пальцы короткие.

Vlad_IN 10.03.2025 21:10

Вера М. (LCHF), увы, само ничего не бывает. Есть много в инете на развитие силы кистей, посмотриие

Аркадий 10.03.2025 22:27

Вера М. (LCHF), со штангой все просто, если вес прибавить у вас вообще почти все мышцы будут работать. Три простых упражнения (жим лежа, становая и приседание) для прокачки всего. Главное только ничего себе не сломать в процессе, там есть тонкости. Чтобы из рук ничего не вываливалось делайте упражнение на тренировку мышц предплечья, именно они силу хвата обеспечивают.

Вера М. (LCHF) 12.03.2025 20:42

Vlad_IN, вот так до меня неожиданно дошло, зачем нужен эспандер. А раньше я просто не задавалась этим вопросом… а сегодня у коллеги увидела, взяла поиграться, и поняла.

Mariа_? 12.03.2025 20:57

Лямки лучше без крюков, а петлями. А хват хорошо висами тренировать) повисли на турнике и сколько сил хватит)

Вера М. (LCHF) 12.03.2025 21:04

Mariа_?, пробовала такие в зале, режут неимоверно, чуть не взвыла от боли. Это не значит, что намотала неверно или лямки плохие были. Просто у меня несколько нетрадиционная чувствительность мягких тканей.
За совет спасибо. Буду искать время…

Vlad_IN 12.03.2025 21:36

Вера М. (LCHF), кстати, кисоевой очень хорошая штука

Mariа_? 12.03.2025 21:45

Вера М. (LCHF), у меня с пористыми вставками из Спортмастера,а зальные, пропитанные болью, потом и магнезией у меня синяки оставляют. А как наматывали? Мне тоже больновато, но не искры из глаз