Дневник питания за 06.02.2025

Якорный рацион #1, основа, к которой всегда можно вернуться, если «выроню себя из рук». Все вкусно, привлекательно, требует минимум времени и трудозатрат, вписано в мой режим дня и работы, дает достаточную сытость, чтобы функционировать на такой калорийности. В данном рационе важно все, каждый кусочек. Ничего нельзя убрать, можно только заменить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное	114	179	14.5	13.1	0.8
Цукини с кожурой	90	15.3	1.1	0.3	1.9
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Итого	492	310	22	21	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	30	18.9	0.9	1.1	1.4
Qwikler	1	168	6	12	3
Итого	270	188	7	13	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	150	36	3	0.4	3.6
Карбонад запеченный	104	248.4	29.5	13.3	0.5
Пекинская капуста	110	17.6	1.3	0.2	2.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	30	18.9	0.9	1.1	1.4
Итого	596	322	35	15	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	100	17	1.2	0.3	1.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт 04.02	100	61.4	3.2	3.6	4
Тыквенные семечки, жареные без соли	7	40.2	2.1	3.4	0.6
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Какао (5г + молоко 30г)	1	33.1	2.1	1.9	1.9
Миндаль жареный	15	96.3	3.4	8.4	1.8
Итого	594	435	34	26	13
Итого за день	1952	1257	98	76	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 06.02.2025 08:47

Отличный рацион! Только для витамина D надо что-то принимать. Надо подумать

Вера М. (LCHF) 06.02.2025 08:48

Ирина Макс, вероятно, продолжение следует. Витамин D будет в разрезе недели в достаточном количестве.

Лариса Брусенцева 06.02.2025 09:08

Вы же на поддержании. Почему калорий по минимуму. 1500 калорий оптимальный вариант. Голода может и не быть. Это моё мнение и моя боль. Все рационы на 1200 калорий меня вгоняют в тоску. Голод не переношу в принципе. 😟♥️🌹🌹🌹

Вера М. (LCHF) 06.02.2025 09:13

Лариса Брусенцева, добавить 10г сыра в завтрак, 5г масла в обед и 10г орешков в ужин - вот оно мое поддержание. База на то и база, что легко масштабируется.

Лариса Брусенцева 06.02.2025 09:14

Вера М. (LCHF), да, конечно! Слезы капают на 5 г масла. 😪

Aнна Лизa 06.02.2025 09:18

Прямо удивительно, как в такую калорийность вписаны все витамины и почти все нутриенты) люди на 1800 ккал не всегда так питаются.

Nataly? 06.02.2025 10:49

Даж для взятия себя в руки этот рацион оч скудный по моему мнению..практически впроголодь, но ещё хуже то, что возвращаясь к привычной калорийности сброшенное вернётся. Я этот вариант многократно проверяла на себе. У вас же идёт жонглирование парой тройкой кг. Возможно у вас оч индивидуальный организм конечно..стандартный ломтик сыра - 23 гр..ну у вас слёзы.- пол ломтика..и это поддержание. 🫤

Вера М. (LCHF) 06.02.2025 10:55

Nataly?, это реально впроголодь. Но функционировать позволяет в полном объеме, работа-дом-тренировки. И худеть, хотя и медленно, находясь в весе ниже сет-пойнта.