Вера М. (LCHF)
30.01.2025 23:20
Сэндвич-роллы с рыбой
Калорийность - 146.9 кКал; белки - 8.6 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 15.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 150 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 140 г |
| Укроп | 15 г |
| Огурец парниковый | 130 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 70 г |
| Форель слабосоленая 22.12 | 140 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Описание
Идеально сбалансированный по КБЖУ завтрак или перекус в «ссобойку»,
все по заветам МЗР
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезать огурец, рыбу и салат длинными полосками. Порубить укроп.
Шаг 2.
Намазать лаваш творожным или сливочным сыром, посыпать зеленью.
Разложить начинку плотно вдоль длинной стороны.
Шаг 3.
Плотно свернуть, приминая начинку руками, разрезать на порции.
Желательно подержать в холодильнике, начинка схватится.
У меня из упаковки лаваша 150гр вышло 6 сэндвичей, на 3 полноценные порции по 300ккал каждая.
У меня из упаковки лаваша 150гр вышло 6 сэндвичей, на 3 полноценные порции по 300ккал каждая.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.9 кКал | 8.72% | |
| Белки | 8.6 г | 11.32% | |
| Жиры | 5.3 г | 9.46% | |
| Углеводы | 15.5 г | 7.08% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 67.5 г | 2.97% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
11.5%
b-car
13.6%
В1
9.5%
B2
7.7%
Холин
6.3%
B5
14.7%
B6
5.1%
B9
7.3%
B12
62%
C
4.8%
D
9%
E
3.2%
H
1.2%
вит.К
13.5%
PP
9.2%
Калий
9.6%
Ca
6.1%
Si
37.4%
Mg
5.4%
Na
26%
P
15%
Cl
18.6%
Fe
6.4%
I
0.5%
Co
7.8%
Mn
21.9%
Cu
9.6%
Mo
5.2%
Se
9.3%
F
0.1%
Cr
2.7%
Zn
4.4%
8
4
Genia
30.01.2025 23:33
Спасибо ща рецепт! Как раз посолила лосося и думаю как бы его
интересно и полезно съесть😅
Moroshka
31.01.2025 07:06
А с другой рыбкой вкусно?
Nataly?
31.01.2025 08:01
Эт очень вкусно. Делаю такие с творогом и тунцом, с творогом и
яблоками -их запекаю, с остатками курицы🙂с чем угодно,,все в дело
идет.
Вера М. (LCHF)
31.01.2025 08:03
Moroshka,
с любой рыбкой вкусно. Даже с селедкой, но надо побороть
консерватизм)
Новые рецепты
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Котлеты из булгура
202.5
13.2
12.3
8.9
6
Капуста квашеная со свёклой
28.7
1.7
0.2
5
42
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
