Дневник питания и тренировок за 29.01.2025

Белки - 2,4 г / кг веса, Жиры - 2.0 г / кг, Угли - 0,75 г / кг.
Это что? Да кто его знает. Пофиг, пляшем.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	100	139	7	10.6	4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное	101	158.6	12.8	11.6	0.7
Цукини с кожурой	106	18	1.3	0.3	2.2
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Укроп	21	8.4	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	74.8	5.4	5.7	0.4
Итого	725	456	29	32	12

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	60	37.8	1.8	2.1	2.8
Snaqer Peanuts & Caramel	50	228	10	16	4
Арахис жареный	6.5	40.7	1.7	3.4	0.9
Итого	516	310	14	21	7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонад запеченный	97	259.9	31	13.8	0.8
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Капуста белокочанная	75	21	1.4	0.2	3.5
Салат романо (римский салат, ромен)	35	6	0.4	0.1	0.4
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	409	374	35	20	10

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Репа	60	19.2	0.9	0.1	3.7
Сардина иваси тихоокеанская натуральная (Доброфлот)	125	250.4	24.4	16.9	0
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Тыквенные семечки, жареные без соли	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	395	368	39	19	7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День 2, цикл 1, неделя 4. Максимальный вес какой тащу, минимум повторений.

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда		28	28	30	30	928
Сгибание ноги в тренажёре стоя	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	16	16	16	16		64
Вес снаряда	15	17.5	17.5	17.5		1080
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	35	35				70
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	16	16	16	16	16	640
Подтягивания в машине Смита	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	8.75	8.75	9.4	9.4	8.75	360
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	25	20			70
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (медленно)	1	2	3	4	5	Итог
Время	10	9				19
Пульс
подъем тяжестей средний	1	2	3	4	5	Итог
Время	61					61
Количество шагов