Сравнение состава тела по данным био-импенданса (БИА) и калькулятору процента жира ВМС США

Сравнение состава тела по данным био-импенданса (БИА) и калькулятору процента жира ВМС США (US Navy Bodyfat).
Upd 23.01.2025. Водичка слилась с размеров в см, и разница между БИА и калькулятором стала менее 10%. Перфекционист доволен.

Есть данные био-импендансометрии на профессиональном оборудовании Accuniq BC 380 от 15.01.2025 и данные обмеров обыкновенным сантиметром на 23/01. Давайте сравним состав тела по данным "сильно умных" весов и онлайн калькулятору (ссылка).

Исходные данные: вес - 54.0/53.0 кг на рост 162, талия 64.5, бедра 91, шея у основания 33 см (согласно методике онлайн-калькулятора). Верхняя половина тела относительно сухая, пуза почти нет (висцеральный жир - 2), весь жирок сосредоточен в ногах.

Вывод по таблице - погрешность онлайн-калькулятора в абсолютных значениях не превышает 2.0% жирности тушки, а в относительных - 10%, если принять данные БИА за базу.

Продолжаю наблюдения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	52	32.2	1.5	1.8	2.4
Кефир 2,5% жирности	105	55.7	3	2.6	4.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Цукини с кожурой	90	15.3	1.1	0.3	1.9
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	5	16.3	2	0.4	0.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	664	346	22	21	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	60	37.8	1.8	2.1	2.8
Qwikler	1	168	6	12	3
Итого	500	209	8	14	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, окорок в целом, запечённый	107	292.1	28.7	18.8	0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	175	32.7	4.2	0.5	3.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Капуста белокочанная	111	31.1	2	0.2	5.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0
Арахис жареный	6.5	40.7	1.7	3.4	0.9
Итого	657	436	36	27	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец 18.01 (рулька+индейка)	225	127.4	16.2	6.8	0.2
Салат романо (римский салат, ромен)	84	14.3	1	0.3	1
Клубника замороженная	62	21.7	0.3	0.1	4.4
Творог 9% жирности	54	91.3	9.7	4.9	1.6
Творог Савушкин 5% мягкий	125	107.5	10.4	6.3	2
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Форель, все виды, приготовленная на жару	25	47.5	6.7	2.1	0
Какао (5г + молоко 30г)	1	34.2	2.1	1.9	2.1
Миндаль жареный	12.3	79	2.8	6.9	1.5
Итого	859	564	50	32	13
Итого за день	2680	1557	117	95	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера М. (LCHF) 22.01.2025 18:40

Кстати, впечатляет сравнение % жира по данным калькулятора US Navy (20.3%) и по методу ИМТ (28.3%). Это о том, насколько я короткая и широкая, по сравнению со средней популяционной нормой. И при невысоком % жира все равно в одежде кажусь тумбочкой.

Ирина Макс 22.01.2025 21:13

У меня вот, что получилось

Зайчатина 23.01.2025 09:21

У меня что-то в районе 18% вышло по калькулятору. Была удивлена, первый раз шею в жизни измерила - 30.5см. Не удивительно, что не могу сидя спать - голова падает😅

Вера М. (LCHF) 23.01.2025 09:33

Зайчатина, ну по вам логично все вроде. А мне вот интересно, что у вас в калькуляторе в строке BodyFat (BMI method).
Предполагаю, что меньше, чем 18% (по калькулятору).
Кстати, сегодня совершенно для меня неожиданно слилась еще водичка, с обмеров, и погрешность между БИА и калькулятором стала еще меньше.
В общем, я считаю, что этот калькулятор очень годится как минимум для отслеживания прогресса в показателе «жирность тушки».
Если вдруг кто набирает и беспокоится, что именно он там набирает, мышцы или жир. Или на поддержании, для отслеживания рекомпозиции.

Это пройдёт 23.01.2025 10:31

Интересно, спасибо. Наверное, вы всё же мускулистая, если % по ИМТ и по обхватам так сильно расходится. Атлет 💪

Вера М. (LCHF) 23.01.2025 10:37

Ирина Макс, а у вас % жира по ИМТ по калькулятору практически совпадают. Значит фигура в целом близка к средней. Распределение жира/мышц и строение скелета.

Ирина Макс 23.01.2025 11:57

Вера М. (LCHF), спасибо! Это меня утешает. С улыбкой