Вера М. (LCHF)

15.01.2025 09:19

Дневник питания и тренировок за 15.01.2025

Слышали поговорку, худая корова - еще не газель? Ну и вот.
Здравствуйте, меня зовут Вера и я худая корова.
Вес 54, из них: сухая масса 44 кг, жир 10 кг, жирность 18.5%. Скелетные мышцы 24.6 кг, то есть процент мышечной массы 45.6%.
При жирности ниже 20% ожидается гладкая фитоняшка с обложки, да? А вот хрен там плавал.
Гиперстеник маленького роста с широченной рамой (плечи, грудная клетка, бедра) и остаточными явлениями лимфостаза в ногах.

Пойду поплачу. Или банку нутеллы сожру. Худеть уже некуда, качаться можно, но сложно (мышцы уже в норме, кроме ручек, ручки слабоваты). И че теперь? Лучше не будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	43	123	8.8	9.5	0.2
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	52	15.1	1.9	0.3	0.7
Кефир 2,5% жирности	53	28.1	1.5	1.3	2.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Имитированная Икра Лососевая "Здоровье" [Европром]	50	15	0.2	1	1.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	764	400	27	28	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	90	56.7	2.7	3.2	4.2
Qwikler Praline	1	146	2.7	10.3	4.5
Фундук	10.1	65.8	1.5	6.2	0.9
Арахис жареный	6.4	40.1	1.7	3.3	0.9
Итого	741	314	9	23	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде	116	227.4	34.1	9.1	0
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	160	38.4	3.2	0.4	3.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Капуста белокочанная	85	23.8	1.5	0.2	4
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0
Итого	646	381	39	18	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Пекинская капуста	95	15.2	1.1	0.2	1.9
Форель слабосоленая 22.12	72	107.4	14.7	4.7	0.6
Какао (5г + молоко 30г)	1	32.3	2.1	1.6	1.9
Миндаль, сухая обжарка, без соли	15	89.7	3.1	7.9	1.5
Тыквенные семечки, жареные без соли	5	28.7	1.5	2.5	0.4
Итого	680	434	46	20	12
Итого за день	2831	1530	122	90	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Третья тренировка недельного цикла.
Кому надо упражнения в зале на все тело для начинающих: смотри эту запись в дневнике и 2 предыдущие, это недельный цикл из 3х тренировок, упражнения и веса расписаны подробно.
По весам минимальная из трех, а по ощущениям самый ппц.

Шаги

	1	2	Итог
Количество шагов	2000	9200	11200

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда		16	20	24	720
Сгибание ноги в тренажёре стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24		72
Вес снаряда	10	12.5	12.5		840
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	28	30			58
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	12	12	12	12	480
Подтягивания в машине Смита	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		270
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30		90
Вес снаряда
подъем тяжестей средний	1	2	3	4	Итог
Время	60				60
Количество шагов

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10	10	20
Пульс

Результаты за день

Энергозатраты: 441 ккал

Количество шагов: 11200

Повторения: 387 раз

Тоннаж: 2310 кг

Время: 80 мин

Майя 15.01.2025 09:24

Для вашего роста - 54 идеальный вес. Мое мнение- держать этот вес и заниматься физкультурой для создания формы

Валентина 15.01.2025 09:28

Ну не знаю… На мой взгляд, все в порядке у Вас с фигурой. Можно , конечно, подкачаться, ведь совершенству предела нет. А вообще на Ваших фотографиях только улыбки на лице не хватает. Любите себя!

Ирина 15.01.2025 09:29

Всегда очень грустно вас читать (
Такая симпатичная девушка и так загоняется из-за фигуры.

Так ведь вся жизнь и пройдет в недовольстве с собой. Понятно, что нет предела совершенству, но живем то один раз.
Очень хочется, чтобы вы нашли баланс с собой, удачи вам!

Ирина Макс 15.01.2025 09:34

Думала, что-то ужасное, ан нет, очень симпатичная и пропорциональная дувушка! Вы очень строги к себе! Всё очень даже хорошо! Дарю цветочек

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.01.2025 09:34

Такая хорошенькая! Малюська-лапуська) Аккуратненькая такая фигурка👍👍👍 Я считаю, самое важное - ощущение легкости и ловкости в собственном теле, а не соответствие стандартам. В этом цель)

Ирина 15.01.2025 09:37

Вера, кто на ваш взгляд "фитоняшка с обложки"?

Диана 15.01.2025 09:40

По мне так - газель. И по показателям и по виду. Я бы просто качалась дальше) В любой непонятной ситуации - качаться дальше, хуже не будет )) Может, обменочку попробовать разогнать. А что не устраивает-то вообще?

Aнна Лизa 15.01.2025 09:41

Рама у вас вполне нормальная. Бедра не могу оценить, вы немного как будто вполоборота, а плечи обычные - знаю женщин сильно шире вас в грудной клетке и плечах. "Трепетных" ланей от природы в нашем среднерусском фенотипе - единицы. Не парьтесь, разрешите себе насладиться тем, чего достигли)

Вера М. (LCHF) 15.01.2025 09:43

Диана, пропорция рост / габаритный размер в ширину. Не фея.

Диана 15.01.2025 09:47

Вера М. (LCHF), для сравнения - вот это "рама", а то, что у вас - женственные очертания.

Вера М. (LCHF) 15.01.2025 09:48

Анна Лиза, я так фоткаюсь, потому что стесняюсь. В профиль рама норм, а вот анфас…
И по меркам-то все нормально, но… «хорошо что вы зеленый и плоский». У меня как раз несущая рама широкая и плоская. И к ней короткие конечности.

Aнна Лизa 15.01.2025 09:49

Вера М. (LCHF), у вас прекрасные пропорции для вашего роста. Ноги длиннее половины роста. Не гневите Бога)

Вера М. (LCHF) 15.01.2025 09:49

Диана, с ростом 170+ я бы с удовольствием поменялась с вами. И ноги, ноги тоже не забудьте.

Ари 15.01.2025 09:49

Фигура в полном порядке. Я не вижу ничего, что Вы перечислили.

Анастасия 15.01.2025 09:51

По мне так у вас фигура, о которой мечтают миллионы девушек) мы девчонки всегда чем-то недовольны и стремимся к своим идеалам) в рост конечно уже не вытянитесь, но все остальное по мне так норма, дальше спорт лишь улучшит пропорции и мышцы.

Mariа_? 15.01.2025 09:57

Почему вы так не любите свое тело? Я на фото вижу красивую молодую женщину, гармонично сложенную, прекрасная генетика, великолепное соотношение длины конечностей к туловищу) насчёт мышечной массы не знаю, но раз уж БИ говорит, значит она есть. Со спиной надо поработать, как буд-то бы слабовата, не плане объема и красоты, для здоровья и осанки. Но это опять же выводы по фото, в движении я вас не видела)

Вера М. (LCHF) 15.01.2025 10:01

Mariа_?, да, со спиной надо работать. Есть перекос, плечи вперед. Последствия компрессионного перелома позвоночника в детстве. Буду работать. На два жима - одну тягу, плечи разводить.

Тело не люблю, потому что оно не решает мои задачи. Мозги люблю, они справляются.

Это пройдёт 15.01.2025 10:04

Ирина, поддерживаю. На фото всё отлично, а текст грустный. Надеюсь, это просто немножко неуверенный запрос на комплименты, а не реальное искажение в голове.

Ирина 15.01.2025 10:04

У меня подруга одного роста со мной, но она в 1,5 раза меньше меня в ширину так скажем. Когда, в юности, я носила 46 размер, она носила 42. Строение скелета, к сожалению, никак не изменить. С мышцами и жиром можно работать долго и лепить из себя то, что вам понравится. В целом, сейчас, у вас хорошая, среднестатистическая фигура стройной девушки. Ноги чуть мощнее в сравнении с верхом и всё. Но это, похоже, ваша особенность.

Я смотрю на девочек, которые регулярно в спортзале работают уже более 2х -3х лет и в одежде, вроде, изменений не заметно, а в купальнике они видны. Сама страдаю от жирненьких ног, но не теряю надежды это исправить спортом!

Желаю вам удачи и успехов в достижении желаемых форм!

Диана 15.01.2025 10:05

Вера М. (LCHF), Вы посмотрите на комментарии под постом... Дизморфию никто не отменял, сама страдаю, это норма жизни, если следишь за фигурой. Однако, вы действительно выглядите великолепно - сравните с собой же на старых фотках, где вы 75кг весили. И с рамой у вас все в порядке, с "рамочкой" точнее)) Утонченный, но не костлявый верх, ровный пропорциональный низ. И кстати, низ теперь действительно пропорциональный, раньше пропорции были смещены. Да, я вижу ваше распределение жира, и это очень по-женски, думаю, муж в восторге!
Куда дальше двигаться - лишь ваше решение, как я уже говорила, для меня лично - после достижения идеального веса, остается только качаться качаться и качаться и так до гробовой доски ))

Вера М. (LCHF) 15.01.2025 10:08

Ира, чтобы далеко не уходить в мои вкусовые предпочтения, возьмем стандартную картинку из интернетов по запросу «процент жира по фото». Чет вообще не похоже на группу 18-20%

Вера М. (LCHF) 15.01.2025 10:11

Ирина, вот только вы и поняли. У меня сейчас коллега есть, одного со мной роста и габаритов. Только она астеник по кости, и весит на 12 кг больше. А выглядит в одежде так же!!! Она, если захочет, может скинуть 12 кг. А я сдохну, у меня сухая масса 44.

Вера М. (LCHF) 15.01.2025 10:13

Диана, при 75кг на ногах еще липо-лимфедема была. Операцию делала у сосудистых хирургов. Ушли разом 3кг, самых уродливо расположенных.

Диана 15.01.2025 10:15

Вера М. (LCHF), да я помню) по мне так вы проделали фантастический путь!

Вера М. (LCHF) 15.01.2025 10:18

Диана, а щастья нет. Хотя бы от отражения в зеркале.

Диана 15.01.2025 10:19

Вера М. (LCHF), видимо, с этим надо работать отдельно. Фигура тут уже не при чем.

Это пройдёт 15.01.2025 10:20

Вера М. (LCHF), кто-то при вас хвалил тонкокстную фигуру и вас сопоставлял? Моя мать сравнивала меня с сестрой и говорила, что у нее одна дочь красивая (сестра), другая - умная (я). Сестра как раз высокая, тонкокостная, носила меньшие размеры, чем я. Я с этой травмой прожила полжизни, не отдавая себе отчёта в своей бешеной сексуальной привлекательности. А сестра полжизни считала себя дурой, несмотря на серебряную медаль в школе и красный диплом.

Mariа_? 15.01.2025 10:22

Вера М. (LCHF), мозг это тоже часть тела) тело ежедневно проделывает для нас огромную работу, которую мы принимаем, как должное. Дышим, двигаемся, слышим видим, любим,обнимаем детей. Оно достойно любви и заботы)

Вера М. (LCHF) 15.01.2025 10:23

Это пройдёт, нет, к таким выводам я пришла самостоятельно и не сразу. Дошло очень не скоро, почему при 47 кг я начинаю рассыпаться, но ни разу не Кейт Мосс.

У нас в семье тоненьких не было, у нас генетика семейная у всех - шкафчик трехстворчатый. Я самая мелкая. На фото папа с мамой на их свадьбе. Папа рост 170, вес 120. И я бы не сказала, что там много кг лишних.

Это пройдёт 15.01.2025 10:28

Вера М. (LCHF), 1) У вас есть потребность быть Кейт Мосс? Зачем? Что при этом произойдет? Как это повлияет на вашу жизнь?
2) Папа выглядит норм, но фото нечёткое
3) Мама вполне себе фея на фото

Вера М. (LCHF) 15.01.2025 10:39

Это пройдёт,
1) потребность есть, физической возможности нет. Но я продолжаю пытаться.
2) других фото под рукой нету, и фотографии сами некачественные (1984 год, цветное фото стремительно портиться от времени, краски деградируют)
3) мама при тех же размерах (габаритных) в том же возрасте что я сейчас, выше меня на 10 см. А это меняет пропорции. Сравниваю себя с папой, так как генетикой мы с братом пошли в ту породу, не в мамину. По более мелким признакам видно (форма ногтей-пальцев, ушей, обмену веществ и т.д.)

Это пройдёт 15.01.2025 10:44

Вера М. (LCHF), а откуда взялась потребность? Вы можете вспомнить ситуацию-триггер? Возможно, она болезненная, и вы не хотите вспоминать, и, тем более, писать. Но, мне кажется, важно ее обдумать. Почему она вам сделала больно, почему вы поверили тому человеку и реально ли хотел тот человек вам добра или выплескивал на вас свои фрустрации. Вспомнить свои достижения, подумать, что бы вы сказали тогда или сейчас подруге/своему ребенку в такой же ситуации, как бы его поддержали.

Anastasia 15.01.2025 11:05

Мы всегда стремимся к какому-то своему идеалу, не задумываясь, что возможно мы есть чей-то идеал ! С улыбкой

Ваш вес и пропорции мой идеал 😀
Серьезно, классная фигура у вас!
Просто примите себя такой, какая вы есть, все мы индивидуальны и это наша особенность.
"Все идеальное мертво, все живое неидеально!" Чья цитата не помню.

Mariа_? 15.01.2025 11:11

Anastasia, какие замечательные слова!

Вера М. (LCHF) 15.01.2025 12:56

Это пройдёт, только феи заслуживают заботы, помощи, трепетного внимания. Ценятся. Берегутся.
Средние, плотные выносливые тёти с толстыми ногами заслуживают пахать, пока не свалятся. Потом все пожмут плечами и пойдут дальше. Невелика потеря.

Maximus Otto 15.01.2025 13:09

Это пройдёт, Вы -уником, а ваша сестра - умница?

Ирина 15.01.2025 13:45

Вера М. (LCHF), ну это совсем печальный вывод.

Вера М. (LCHF) 15.01.2025 13:52

Ира, вавка в голове где-то вокруг этого убеждения. Оно не рассасывается, потому что наблюдаемая вокруг реальность его подтверждает.

Это пройдёт 15.01.2025 14:23

Вера М. (LCHF), меня в этом смысле впечатлила история Одри Хепберн, которой восхищались миллионы (миллиарды?) людей, а она была трижды несчастлива в браке. По крайней мере, один муж ей изменял и довел до депрессии (психиатр!). Не во внешности счастье и даже не в восхищении миллионов.

Mariа_? 15.01.2025 14:29

Это пройдёт, почему-то, тоже вспомнила про нее. Вообще,если подумать можно найти довольно много общепризнанных красавиц, несчастных при этом

Это пройдёт 15.01.2025 14:35

Mariа_?, и в личном окружении тоже. Моя "красивая" сестра прошла через два тяжёлых развода и много лет одна.

Mariа_? 15.01.2025 14:36

Это пройдёт, моя сестра, кстати, красивая (я в нашей семье. Умная😁) прошла 3, и особо не парится)))

Это пройдёт 15.01.2025 14:41

Mariа_?, самоощущение - это база

Mariа_? 15.01.2025 14:47

Это пройдёт, это точно)

Светлана? 15.01.2025 14:55

Что за бред... вы абсолютно нормальная, стройная и красивая женщина. Если вы услышите другое мнение - плюньте ему в лицо.

Вера М. (LCHF) 15.01.2025 14:59

Светлана?, я слышала другое мнение много лет, откровенно и несчетное количество раз. Плевать в человека, который уже забыл, что он это говорил, бессмысленно (действительно забыл). Это у меня как назло почти абсолютная память.

Светлана? 15.01.2025 15:02

Вера М. (LCHF), смысл есть. Ещё лучше, бить в лицо, лучше кирпичом. Чтобы в следующий раз, открывая рот и вываливая своё мнение, думал.

Mariа_? 15.01.2025 16:13

Светлана?, поддерживаю. Бить не только кирпичом, но и словом.

Светлана? 15.01.2025 17:38

Mariа_?, согласна. Но слово и кирпич, согласно последним исследованиям, проведенным учёными с мировым именем, действуют лучше, нежели одно только слово.

Mariа_? 15.01.2025 18:01

Светлана?, определенно!

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 15.01.2025 18:29

Вера М. (LCHF), 🤣🤣😂, ни когда не пахала, я крупная, в папу, когда я худая (52-57 кг, тетя по папе, раком болела, болеет и похудела сейчас до 42-46 кг, рост мой 165, я наглядно на её примере увидела со стороны как я бы выглядела, это жутко) у меня голова кажется больше тела. Все мои бывшие мужчины были мужчинами по поступкам, люблю классическое распределение ролей, пахали они, даже если не хотели, а я в их глазах трепетная лань 95 кг веса🤣🤣🤣, кстати меня и при таком весе на ручках в прямом смысле слова носили (один специально в качалку ходил, когда я его на ручки подняла🤭). Я одна лишь когда хочу сама (специфический характер у меня, как и потребности), а не потому что бросают из-за внешности. Вам бы к психологу поработать с восприятием себя, выглядите вы прекрасно!, как по мне.

Georgijs 15.01.2025 18:55

И че теперь? Лучше не будет.

Это всё про специфику восприятия и/или самопринятия.

Moroshka 16.01.2025 07:23

Возможно у вас есть образ себя, какой вы хотите быть. Но он недостижим. Отсюда разочарование.
Но, что например я вижу из плюсов.
Утонченную Девушку, с осиной талией, плоским животиком. И это после трёх родов, 80 кг веса.
Вы молодец, с тремя детками, работой, держать себя в тонусе, следить за рационом, заниматься регулярно спортом. Ну полюбите себя наконец.
Мышцы считаю, можно продолжать качать, не упираясь. Сравнить результат через пол годика, по фото.