Вера М. (LCHF)

13.01.2025 16:24

Дневник питания и тренировок за 13.01.2025

С-с-с-трашный жирномясной кеторацион, часть 2.

Утром тренировка с 6:00 (натощак), завтрак, работа, обед на работе, ужин дома в 21:00 (запланирован).
Завтрак в 8:30 - омлет с зеленью.
Перекус в 11:00 - орешки и низкоуглеводный протеиновый батончик.
Обед - тушеная капуста и запеченная курица в сметане.
Ужин в 21:00 слабосоленая форель с салатом и творог с ягодами, орешки.

В общем, жирный жир, прощайте почки с печенью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Яичный белок куриный	55	26.4	6.1	0.1	0.6
Лук зеленый (перо) (Пассерование)	50	9.7	0.6	0	1.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Имитированная Икра Лососевая "Здоровье" [Европром]	40	12	0.2	0.8	1
Итого	719	270	22	17	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	60	37.8	1.8	2.1	2.8
Фисташки несолёные, сухая обжарка	7	40	1.5	3.2	1.3
Арахис жареный	3.8	23.8	1	2	0.5
Фундук жареный	10.5	73.8	1.9	6.9	1
Qwikler Peanut & Milk Caramel	1	168	6	12	3
Итого	521	347	12	26	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста 12.01	150	106.5	3	6.8	8.3
Грудка запечённая 12.01	135	278.1	29	16.2	2.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0
Итого	785	389	32	23	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель слабосоленая 22.12	74	110.3	15.1	4.8	0.7
Салат романо (римский салат, ромен)	60	10.2	0.7	0.2	0.7
Клубника замороженная	75	26.3	0.3	0.1	5.3
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Грецкий орех	11.7	76.8	1.9	7.1	1.3
Миндаль, сухая обжарка, без соли	4.4	26.3	0.9	2.3	0.4
Какао (5г + молоко 30г)	1	32.3	2.1	1.6	1.9
Итого	668	425	44	19	13
Итого за день	2693	1433	111	85	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второй, средний день недельного цикла из 3 тренировок (первый цикл, на всю тушку).

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10	15	25
Пульс

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14500	14500

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12		48
Вес снаряда		40	40	40		1440
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12			36
Вес снаряда	20	22.5	22.5			780
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	25				50
Вес снаряда	56.5	56.5				2825
Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	10	10	10	10	52
Вес снаряда	10	15	17.5	17.5	17.5	795
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	10	10	10	10	52
Вес снаряда	6.25	10	11	12	12	525
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	12	12			39
Вес снаряда
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20			60
Вес снаряда
подъем тяжестей средний	1	2	3	4	5	Итог
Время	60					60
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 538 ккал

Время: 85 мин

Количество шагов: 14500

Повторения: 337 раз

Тоннаж: 6365 кг

Ирина Макс 13.01.2025 16:30

Ничегошеньки страшного. Вкусно и сытно. Сама полтора года на кето вес сбрасывал плюс интервальное 2-х разовое питание. Широкая улыбка

Диана 13.01.2025 16:56

Кстати, жира-то относительно мало)

Вера М. (LCHF) 13.01.2025 17:06

Диана, так потому что белка много. А калорий мало всегда, судьба у меня такая.

Mariа_? 13.01.2025 17:11

Опять ничего страшного 🤷 обычный малоуглеводный рацион. Даже не интересно. Давайте уже всякий треш: говяжьи мозги, курдюк, вяленые желтки, свиные кишки...

Вера М. (LCHF) 13.01.2025 17:14

Mariа_?, всякого треша в базе нету. Когда я пытаюсь вписать, сталкиваюсь с неразрешимыми проблемами. Например: голова рыбная (форели, семги). Она явно жирнее рыбы в целом, но насколько? Пример номер два - говяжьи жилы. Вот прямо жилы, продаются отдельно, для собак)). Разварные очень вкусные. В базе нету.

Вера М. (LCHF) 13.01.2025 17:18

Ferris wheel, хвосты дорого). У меня копыта есть, холодец любите?

Mariа_? 13.01.2025 17:18

Вера М. (LCHF), это кстати реальный рацон одной моей знакомой карниворщицы. У нее много идей)))жилы, это которые сухожилия? Голову вроде тоже тут уже кто-то находил. П.с а это не оно?

Вера М. (LCHF) 13.01.2025 17:19

Mariа_?, да, сухожилия. Они развариваются в такой почти клей, считай желатиновое пюре.

Юджин (кето+ИГ) 13.01.2025 17:20

Ирина Макс написал:
Ничегошеньки страшного. Вкусно и сытно.

точняк.

Ирина Макс написал:
Сама полтора года на кето вес сбрасывал плюс интервальное 2-х разовое питание.

Вы вообще с Вашим анамнезом и результатом уникальны... Дарю цветочек

Вера М. (LCHF) 13.01.2025 17:23

Mariа_?, оно. Но это пользовательский продукт, в нем только КБЖУ. Это я и сама умею, а все остальное где брать? Поэтому, я в данном случае скромненько запишу - говядина 2 категории. Считаю, что будет ближе. И никто ничего не заметит)

Вера М. (LCHF) 13.01.2025 17:25

Ferris wheel, примерно раз в неделю-две варю холодец. В эту субботу запланировала купить рульку и индюшачьи лапы, будет треш. Но я его никому не отдам, сама урча съем.

Mariа_? 13.01.2025 17:28

Вера М. (LCHF), я такое только в детстве помню) а ещё помню, как я на спор с отцом перегрызла становую жилу коровы ( варёную) которая как резиновая))

Mariа_? 13.01.2025 17:29

Вера М. (LCHF), можно с говядины переписать свой продукт) если прям рейтинг нужен

Вера М. (LCHF) 13.01.2025 17:30

Mariа_?, один раз по ошибке купила, не знала что это такое. Еще радовалась сначала - крупная, чистая. Варила часов 6 или 8. А ей хоть бы хны. Не смогла съесть (прожевать), сдалась. Уникальный случай.

Вера М. (LCHF) 13.01.2025 17:31

Mariа_?, да не рейтинг. Балансом жирных кислот играюсь в долгосрочной перспективе, ищу влияние на свои анализы. Для своих исследовательских интересов надо, а не для рейтинга. Поэтому и досаждает. Рейтинг найопывать я за первую неделю научилась.

Ирина Макс 13.01.2025 17:42

Юджин (кето+ИГ),

Юджин (кето+ИГ) написал:
Вы вообще с Вашим анамнезом и результатом уникальны...

Спасибо! Работа на самом деле проделана не маленькая. Надеюсь, очень, что всё будет и дальше улучшаться. Надежда на это есть. Мои слова да Богу в уши! С улыбкой

Mariа_? 13.01.2025 17:51

Вера М. (LCHF), есть я ее тоже не стала) но поперек со слов отца перегрызла довольно быстро))

Ирина Макс 13.01.2025 17:51

На всякий случай кину для Вас ссылки:
Голова форели фермерской с витаминами и кислотами
https://health-diet.ru/diary/share/food_2_1256891
пятак свиной без кислот, но с витаминами
https://health-diet.ru/diary/share/food_2_1147055

Вера М. (LCHF) 13.01.2025 17:53

Ирина Макс, спасибо большое!

Nataly? 13.01.2025 18:03

Моя знакомая на сушке купила на рынке бычьи яйца😂здоровые такие однако..как готовила не знаю..потом правда она больше этот опыт не повторяла

Вера М. (LCHF) 13.01.2025 18:07

Nataly?, брр. Чаем поперхнулась.

Mariа_? 13.01.2025 18:30

Вера М. (LCHF), понятно, может и я дорасту)))

Юлия 13.01.2025 21:41

Не такой уж и жирный, у меня гораздо жирнее.

Вера М. (LCHF) 13.01.2025 21:53

MaxLi - Юлия, шутю я так. И демонстрирую разнообразие. Сейчас по случаю ударных (для меня) тренировок задрала Б и У, за счет, получается, несчастных Ж. Потому что общая калорийность у меня кошачья.

Юджин (кето+ИГ) 13.01.2025 23:14

Ирина Макс написал:
Мои слова да Богу в уши!

Вы сами уже, уверен, понимаю, что многое зависит от нас, а не от него... Извини!

На Бога надейся, но сам не плошай.
Так что вряд ли он хочет, что бы мы бездействовали и наделись только на него. Мне бы было это не интересно... С улыбкой

Ирина Макс 14.01.2025 09:46

Юджин (кето+ИГ), хуже всего рухнувшие планы и надежды, так что, будем по Зеланду хотеть, но не очень вывышая степень важности, чтобы противоборствующие силы не вмешались. Широкая улыбка

Юджин (кето+ИГ) 14.01.2025 11:48

Ирина Макс,да уж, и не говорите. Живы и то хорошо...

Ирина Макс 14.01.2025 11:55

Юджин (кето+ИГ), вот, именно так!

Вера М. (LCHF) 17.01.2025 15:07

Ferris wheel, и то, и другое - отличные кусочки. Яблочко хорошо просто отварным, вообще без всего. Хвосты - классика для холодца.

Вера М. (LCHF) 17.01.2025 15:36

Ferris wheel, с вашей цитаты вспомнился генерал Бубута Бох))
Бычачьи сиськи!!!

Вера М. (LCHF) 17.01.2025 16:00

Ferris wheel, вам понравится. Макс Фрай, Хроники Ехо.