Дневник питания и тренировок за 11.01.2025

Решила поделиться страшным-жирномясным кеторационом с возмущенной общественностью.
Утром тренировка (натощак), завтрак-обед необычно поздно для меня - после 12:00 (было некогда). Посленовогодняя уборка трешки с двумя детьми. Прогулка. Готовка обеда и ужина.
Завтрак-обед: холодец с зеленым салатом.
Обедо-ужин: запечённая рыбная голова со стручковой фасолью, грецкие орехи.
Литр кофе со 100г молока (за день).
На ужин/ночной дожор будет творог с семечками, если захочется. А если не захочется, то не будет.
Пойду пожалуй, еще погуляю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	800	8	1	0.2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	890	56	3	2	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец 05.01 (говядина + индейка)	0.12	229.1	21	16	0
Хрен, соус приготовленный	20	9.6	0.2	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Салат романо (римский салат, ромен)	93	15.8	1.1	0.3	1.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	3	9.8	1.2	0.2	0.4
Огурцы маринованные с укропом	80	9.6	0.4	0.2	1.1
Итого	615	359	25	23	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	277	410	57.5	18.3	0
Фасоль стручковая	120	27.6	3	0.4	3.6
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	616	546	63	28	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Какао (5г + молоко 30г)	1	32.3	2.1	1.6	1.9
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	433	332	25	20	8
Итого за день	2554	1295	117	75	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первый, более легкий день недельного цикла из 3 тренировок, поскольку цикл первый, то пока на всю тушку. Несколько недель поделаю, варьируя то веса, то количество повторений.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	8	8
Пульс

Суперсет

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	15	15	15	57
Вес снаряда	10	25	30	40	1545
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15		45
Вес снаряда	17	17	17		765
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20			40
Вес снаряда	59	59			2360
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20		60
Вес снаряда	19	19	19		1140
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20		60
Вес снаряда	6	6	6		360
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	20	20		65
Вес снаряда
подъем тяжестей средний	1	2	3	4	Итог
Время	60				60
Количество шагов

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	27	27
Пульс

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17250	17250

Результаты за день

Энергозатраты: 670 ккал

Время: 95 мин

Повторения: 387 раз

Тоннаж: 6770 кг

Количество шагов: 17250

Mariа_? 11.01.2025 20:11

Нормальный рацион) кето в лайтовом варианте, видимо) я б даже сказала, к безуглеводке ближе. Если вам не голодно и комфортно, почему бы нет. Мне такое не подойдёт