Дневник питания и тренировок за 07.01.2025

Вот я планов на год себе напланировала - добра как у бобра.
3 раза в неделю тренажёрка (записалась);
1 раз бассейн - в выходные, по возможности (мне просто понравилось, особенно хаммам);
1 раз йога на работе (под вопросом, если выйдет любимый инструктор).

Планов громадье. Осталось их придерживаться, а собака, как водиться, порылась именно тут. Когда жизнь бьет ключом по башке, первым из обязанностей я бросаю именно физуху, так сложилось, проверено многократно.
Купила билеты в отпуск на апрель. Когда будет тяжко, буду открывать и смотреть на них.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4.9	36.7	0	4	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Цукини с кожурой	110	18.7	1.3	0.4	2.3
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	78	22.6	2.8	0.4	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	522	255	18	17	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	135	121.5	24.3	0.7	4.7
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	468	191	26	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец 05.01 (говядина + индейка)	0.1667	318.2	29.3	22.1	0
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Огурцы маринованные с укропом	150	18	0.8	0.5	2.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Coco Chocolate [Snaq Fabriq]	40	159.6	3.2	11.2	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	979	531	34	34	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	165	173.6	36.2	2.9	0.7
Какао (5г + молоко 30г)	1	32.3	2.1	1.6	1.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	125	96.3	0.4	0	1.9
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	733	508	45	21	10
Итого за день	2702	1487	124	76	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не понимаю, зачем мне сейчас кардио. Я же типа не худею уже. Говорят - ннада. Я - зачем? Мне - ннада, выносливость и вообще. Тяжко мне дается бесцельная активность.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10
Пульс

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	53	53
Количество шагов

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	15	15
Пульс

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16000	16000

Результаты за день

Энергозатраты: 600 ккал

Время: 78 мин

Количество шагов: 16000

Диана 07.01.2025 20:24

Тяжко мне дается бесцельная активность.

К вопросу о бесцельной активности... Я вообще в шоке, как не привлекая внимания санитаров проходить по 10км )) Ходьба во время работы оказалась просто открытием! В общем, дорожка - сила.

Вера М. (LCHF) 07.01.2025 20:28

Диана, я в офисе работаю. Ежедневные обязательные 10к шагов - заслуга маршрута на работу из моих ипеней подмосковных.

Это пройдёт 07.01.2025 20:40

А в зал куда записались? На какие-то конкретные занятия? Не удалось найти что-то, от чего подскакивают эндорфины?

Это пройдёт 07.01.2025 20:41

Диана написал:
Ходьба во время работы оказалась просто открытием!

Я тоже в восторге!

Вера М. (LCHF) 07.01.2025 20:44

Это пройдёт, не-а, железки таскать, как обычно. Ни от чего не подскакивают, из физухи. Поэтому выбираю то, что меньше бесит. То есть, с минимальным количеством взаимодействий с людьми. Без ансамбля.

Это пройдёт 07.01.2025 20:47

Вера М. (LCHF), сочувствую. А уже всё перепробовали, что можно? Мне когда-то хотелось ногами бить людей, которые рассказывали про эндорфины от бега. Теперь реально пришли, много лет спустя. Но для меня бег был скорее побочным средством для того, чтобы играть в ultimate frisbee, куда подруга на спор затащила, а я там зависла на годы. Всё лучшее в моей жизни происходило случайно, в моём случае достаточно было вовремя говорить жизни "да".