Дневник питания и тренировок за 30.12.2024

Моя снова, после полугодового перерыва, оплатила абонемент в нормальный спортзал. Сделала себе, так сказать, подарочек под елку.
Вчера для разминки сходила в бассейн, а сегодня уже в тренажерку, спина и ноги. Новый год начался досрочно!
Салаты настрогала, еловый веник преобразовала в корзину с композицией, увела детей в Кремль на Щелкунчика.

Кто молодец? Я молодец. Сам себя не похвалишь, никто не похвалит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Мука кокосовая	5	21.5	0.7	0.7	1.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	999	455	31	30	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени (ВВ)	150	275.6	18.8	20.7	3.5
Пекинская капуста	125	20	1.5	0.3	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	33	19.8	1	1.1	1.6
Snaqer	1	228	10	16	4
Итого	558	545	31	38	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская с/с (Вкусвилл)	62	118.4	8.7	9.3	0
Пекинская капуста	115	18.4	1.4	0.2	2.3
Авокадо	95	152	1.9	13.9	1.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Какао (5г + молоко 30г)	1	32.3	2.1	1.6	1.9
Миндаль	10.2	62.1	1.9	5.5	1.3
Итого	673	451	17	35	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томат вяленый в масле	14	59.7	0.8	4.9	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	274	65	0	4	3
Итого за день	2504	1517	81	109	37