Вера М. (LCHF)
09.12.2024 22:20
Дневник питания за 09.12.2024
Сегодня все-таки забодала окончательно свой фитнес-трекер, вывела
формулу с устраивающей меня погрешностью (менее 50кк/день).
Построила прогноз и с нетерпением жду 20 примерно числа, когда
должен проявиться минимальный месячный вес.
Если гипотеза подтвердится, перейду на новую формулу расхода.
Если гипотеза подтвердится, перейду на новую формулу расхода.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
72.2 | 5.5 | 5.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
33
|
19.8 | 1 | 1.1 | 1.6 |
| Итого | 472 | 306 | 21 | 22 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
8
|
45.9 | 2.4 | 3.9 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
60
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.8 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Coco Chocolate |
1
|
162 | 2.8 | 12 | 2.9 |
| Итого | 529 | 374 | 11 | 28 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
55
|
12.7 | 1 | 0.2 | 1 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
55
|
15.4 | 1.7 | 0.1 | 1.3 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 318 | 341 | 29 | 20 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная |
50
|
111.5 | 16.8 | 4.4 | 0 |
| Петрушка свежая (Запекание) |
10
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Шпинат (Запекание) |
10
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Milky Chocolate + Hazelnuts |
11
|
51.8 | 1.1 | 3.9 | 1.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 891 | 175 | 18 | 8 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
75
|
12.8 | 0.9 | 0.2 | 0.9 |
| Какао (5г + молоко 30г) |
1
|
32.3 | 2.1 | 1.8 | 1.8 |
| Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек) |
90
|
194.4 | 17.1 | 13.5 | 0 |
| Итого | 570 | 250 | 20 | 15 | 4 |
| Итого за день | 2780 | 1447 | 101 | 94 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Лучшие рационы
