Дневник питания за 06.06.2023

40 приседов с гантелей;
40 подтягиваний c резинкой;
по 50 выпадов на каждую ногу;
60 косых скручиваний на каждую сторону;
3 упражнения с гантелями (трицепс, трапеция, грудные).
Шаги - 20к.

Настроение перед отпуском - гори оно всё конем, уйду в тайгу, живите без меня как хотите. Неделю не беру новые задачи, доделываю старые, возможно буду ночевать на работе, не сегодня так завтра.

Весь каскад моделей обновила, осталась прогнать через них 40 городов и регионов.

Ну что, господа, тяните трамвайные билетики, у кого будет осенью акция на транспорте?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Кокосовое молоко Aroy-D	21	38.6	0.4	4	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	113	179.3	14.5	13.1	0.8
Помидоры черри	61	20.7	0.8	0.3	2.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Бразильский орех	3.4	22.4	0.5	2.3	0.1
Тыквенные семечки, жареные без соли	11.6	66.6	3.5	5.7	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.4	2.6	0.1	0	0.3
Итого	883	337	20	25	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера (Тушение)	64	88.3	10.3	4.9	0.6
Желудок цыпленка бройлера (Тушение)	64	72.8	12.3	2.4	0.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	150	42	4.7	0.2	3.5
Капуста квашеная (дом)	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	583	385	30	23	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	500	0	0	0	0.5
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат.	95	151.1	20.1	7.8	0
Пекинская капуста	36	5.8	0.4	0.1	0.7
Перец сладкий красный (cron)	40	12.4	0.4	0.1	1.6
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Какао (5г + кокос. молоко)	1	70.4	1.7	6.3	1.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22.2	76.4	5.8	5.8	0
Миндаль жареный	10.3	66.1	2.3	5.8	1.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	1.7	4.5	0.1	0	0.9
Итого	630	462	32	32	8
Итого за день	2596	1185	82	81	25