Дневник питания за 04.06.2023

Сегодня с утра незапланированный отвес 500г, итого 62.5. Собираясь с детьми в «поход», достала рефлекторно походные штаны, и вспомнила, откуда собственно взялась промежуточная цель 62.
Это размер по этим конкретным штанам. К походу готова. Промежуточная цель достигнута, но к этому моменту как водится уже пофиг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Кабачок	113	27.1	0.7	0.3	5.2
Лук зеленый (перо)	55	11	0.7	0.1	1.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5.5	41.1	0	4.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Бразильский орех	3.6	23.7	0.5	2.4	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Итого	611	434	22	33	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Coco Coconut [Bombbar]	1	161	2.8	11.9	2.9
Помидоры черри	60	20.4	0.8	0.3	2.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	350	183	3	12	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	103	117.4	24.4	1.5	0.1
Цукини с кожурой	140	23.8	1.7	0.4	3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Перец сладкий красный (cron)	54	16.7	0.5	0.2	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Тыквенные семечки, жареные без соли	10	57.4	3	4.9	0.8
Уксус яблочный	2.5	0.5	0	0	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Чеснок	1.1	1.6	0.1	0	0.3
Итого	568	250	30	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Горбуша запечённая	120	207	27.6	10.7	0.2
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Какао (5г + кокос. молоко)	1	70.4	1.7	6.3	1.7
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Шоколад 85% (Вкусвилл)	8.5	46.9	0.9	3.8	2.2
Итого	695	473	37	31	12
Итого за день	2225	1341	93	87	34