Дневник питания за 12.05.2023

Всегда под рукой должна быть вода.  

Вот у меня тоже самое! Устала сегодня ужасно, хотя день был обычный, ничего сверхъестественного. От чего устала?

может что-то вроде панической атаки? А может сахар скачет? При скачках сахара тоже наблюдаются неприятные эмоциональные эффекты

Узнаю в ваших описаниях свои ощущения двухнедельной давности.
С понедельника видимо возобновятся

Глория_, нет у меня скачков сахара, еда без углеводов, инсулин в норме. А белков столько не ела, чтобы из них глюкоза пошла.
А для панических атак такие приступы у меня как-то медленно протекают, вяленько.

Kat-tya, мне не кажется, что непосредственно работа виновата. Устаю конечно, но без особого надрыва.

Вера М. (кето), у меня ровно такое же ощущение: объективно мне тоже в работе придраться системно не к чему

Надо подумать и поговорить с кем-то ... Со мной так работает: я говорю что меня то беспокоит или это....(даже самое незначительное на мой взгляд) , но потом задеваю одну из причин и слезный канал реагирует. Так я понимаю, что именно в этом проблема. При этом проблем типо как бы нет и конкретно "до проговора" я её понять не могу (т.е это может быть что-то неявное, но одолевает не по-детски: эмоциональный перегруз, страх, что денег на что-то не хватит, все бесят-хочу побыть одна, "у меня ничего не выходит-все бесполезно" (а ну да... это отчаянием называется 😄), а может просто ПМС). В общем надо брать лопату и раскапывать (🤫 в случае с ПМС-не глубоко 😁🙈)

Сложно сказать, что именно у Вас было. Если паническая атака, то сердцебиение зашкаливает и усидеть на месте в таком состоянии трудно.
К тому же, во время панической атаки голод не приходит, он приходит после. А пока атака, реакция «бей или беги» и сахар в крови повышается.
Просто сидели, просто думали и тут голод. И находитесь в кетозе. Почему-то организм плохо использует подкожный жир в качестве топлива, но не всегда, а лишь временами. Может ли это быть связано с липедемой? Какой-то переломный был эпизод времени у Вас. Я бы L-карнитин держала под рукой на такой случай. Мне позапрошлой зимой он очень помогал, когда кетоз ещё был слабым и часто возникали слабость и чувство голода, и тогда митохондрии ещё очень неактивно использовали подкожные жиры. Женский организм вообще сложный. У нас гормональные качели постоянные, что иногда порядком раздражает. Возможно, в этом и была причина.
У Вас возникли какие-то догадки?

А ещё глянула на ваши БЖУ и поняла, что, ваш голод может быть связан именно с этим. У меня всегда до 20 граммов углей и белка гораздо меньше (по самой нижней границе), от 0,8 до 1 грамма на килограмм текущего веса тела. И при таком раскладе кетоз всегда очень глубокий. Если допускаю углей 30 граммов, особенно орехами, арахисом и семечковыми, то не дольше одного дня, иначе начинает медленно нарастать зудящее чувство голода. Оно не явное, но мелкое и зудящее, как мелкая мошка в лесу, всё время будет донимать и приходить в самый неподходящий момент, когда повышается внутреннее напряжение.
Здесь были кетозники, кто и по 50 граммов углеводов за день ели, и голода не было, и никаких срывов на еду. Но это точно не для меня. Очень важно найти свой комфортный баланс макронутриентов.

Мартинка, для меня 30г углей самое комфортное, как раз на овощи хватает. Меньше начинаются проблемы с огурцами, съесть-не съесть, это бесит.
Тут что-то другое было. Я же потом встала и отмахала километров 6 в бодром темпе, физической слабости не было. Ну и пока ходила, тревогу выжгло.
Сегодня чувствую себя отлично, на тренировке опять жару дала (с оговоркой, для своих кондиций).
Меня пугают такие приходы. Я их не понимаю, не контролирую, и они меня срывают в деструктив.
Вообще думаю свои БЖУ пересмотреть больше в сторону белка, и в день тренировок углей докинуть до 50. Экспериментус.