Дневник питания за 08.05.2023

Хорошо пошла сегодня тренировка после завтрака, бобро. Хотя и поперёк врачебных назначений. Сегодня мой любимый вариант - минимум повторов с максимальным весом. Становая 40, тяга сверху к груди 30 (?), гантели 6-7 кг.
Ещё и на эллипс духу хватило, но не хватило времени - поскакала в 12 на выход, у меня абонемент утренний. Штрафуют, изверги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (cron)	64	19.8	0.6	0.2	2.5
Помидоры черри	51	17.3	0.7	0.3	2.4
Скумбрия атлантическая (Запекание)	114	196.2	18.9	13.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	5.5	49.4	0	5.5	0
Бразильский орех	4.8	31.6	0.7	3.2	0.2
Тыквенные семечки, жареные без соли	5.2	29.8	1.6	2.6	0.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	497	346	22	25	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Калина	15	3.9	0.1	0.2	1
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	400	32	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	68	19.7	2.5	0.4	0.9
Кабачок (Пассерование)	91	20.7	0.5	0.2	4
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10.3	77	0.1	8.5	0.1
Дрожжи неактивные	3	10.5	1.2	0.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26.3	90.2	6.7	6.9	0
Миндаль жареный	14.8	95	3.3	8.3	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1016	481	28	36	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, мясо с кожей	125	176.3	25	8.6	0
Шампиньоны (cron)	150	33	4.7	0.5	3.5
Кабачок (Запекание)	102	20.4	0.6	0.3	3.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Желе лимонное (желатин)	100	15.1	3	0	0.4
Крем шоколадный	30	20.4	0.9	1.4	1
Какао (5г + кокос. молоко)	1	70.4	1.7	6.3	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.4	2.6	0.1	0	0.3
Итого	798	383	35	21	10
Итого за день	2712	1244	87	84	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 08.05.2023 13:19

С таким завтраком и столько сил - это очень круто. Похоже организм работает как атомные часы - отлажен настолько, что энергии хватает даже из высокого дефицита Идея

SvetSveta (Deutsch lerne) 08.05.2023 13:49

Александр, Вера - в кетозе) У неё энергия из собственного жира производится🙂

Александр 08.05.2023 14:12

SvetSveta (Deutsch lernen), наверное потрясающее ощущение, но мне сложно представить питание вообще без углеводов. Тут и выдержка, и скрупулёзная педантичность нужна, факт

Вера М. (LCHF) 08.05.2023 14:22

Александр, поначалу. А потом это такая же привычка, набор блюд и продуктов, не более того.

Елена 08.05.2023 15:28

А я свою жизнь без фруктов и ягод не представляю. Тем более витамины где брать)

Вера М. (LCHF) 08.05.2023 15:34

Елена, посмотрите меню, если интересно. 95% витаминов и минералов, без добавок и без фруктов. Смородина сегодня проскочила, но это разовая акция. После тренировки сильно пить хотелось, а просто вода в меня не лезет.

Елена 08.05.2023 15:45

Вера М. (кето), спасибо, я теперь даже копировать ваш рацион буду), там все то что я люблю как раз👍

Любовь 31.05.2023 11:03

Да у вас такой отличный рейтинг. Ни как себя не настрою - обходиться без молочных продуктов. Но обязательно буду пытаться в будущем. Вот закончаться блинчики с творогом и фавли на твороге. Наготовила кучу. А ем только я.