Дневник питания за 30.04.2023

Шок! Сенсация! Ешь эти три продукта и обязательно похудеешь. Потому что налопаешься в обед до самой ночи.
Жирная рыба + зелёная фасоль + грибы. Можно суп, можно запечь, неважно. Все ребята, я вас запомнила.

За что я люблю выходные, в плане диеты - ешь целый день, сыта по горло, все нормы выполнены - глядь, а даже основной обмен не набран.
То ли дело в будни. Злой, голодный и выдержать калорийность - через день как подвиг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	5.5	49.4	0	5.5	0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	78.8	5	6.4	0
Итого	476	132	5	12	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	165	26.4	2	0.3	3.3
Яйцо куриное	104	163.3	13.2	12	0.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Бразильский орех	3.4	22.4	0.5	2.3	0.1
Тыквенные семечки, жареные с солью	11.6	66.6	3.5	5.7	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Какао тертое	4.1	22.9	0.6	2	0.6
Итого	545	348	20	27	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	130	248.3	23.4	17.2	0
Шампиньоны (cron)	110	24.2	3.4	0.3	2.5
Фасоль стручковая (Запекание)	100	20.1	2.3	0.3	2.6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	56	16.2	2	0.3	0.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чеснок, порошок	0.6	2	0.1	0	0.4
Куркума, молотая	0.6	1.9	0.1	0	0.3
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11.1	25.8	0.6	0	5.7
Итого	678	495	34	33	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	125	177.5	24.2	8.9	0
Перец сладкий красный (cron)	47	14.6	0.5	0.1	1.8
Редис (cron)	94	15	0.7	0.1	1.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Какао (5г + кокос. молоко)	1	70.4	1.7	6.3	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.4	2.6	0.1	0	0.3
Итого	612	286	27	15	6
Итого за день	2312	1263	87	88	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 30.04.2023 18:35

Всегда восхищаюсь как вы умудряетесь набирать все элементы 😲

Juliett 30.04.2023 18:51

У меня сегодня шампиньоны+стручковая фасоль+фарш+соевый соус. Тоже бомба. Ещё и с гречневой лапшой. Омном

Вера М. (LCHF) 30.04.2023 19:04

Juliett, о, мысль. Купить ноги индейки, провернуть на фарш, тоже попробовать такую запеканку.

Вера М. (LCHF) 30.04.2023 19:06

Александр, говорят, перфекционизм это вредно. И погоня за циферками, и… да мало ли чего говорят.

Juliett 30.04.2023 19:07

Вера М. (кето), у меня именно из индейки. А фасоль самая самая любимая тонкая Бондюэль

Александр 30.04.2023 19:07

Вера М. (кето), вы про меня? Да я как раз не перфекционист даже близко 😁 В чем-то да, но в общем и целом. Однако отдать дань уважения могу и хочу того или нет, мой дух склоняется пред вашим умением каждую молекулу подвести под норму

Леона 30.04.2023 19:11

Juliett, о, класс!!! Завтра себе намучу такое! 🙏🏻🤝

Леона 30.04.2023 19:14

Очень про грибы понимаю 😁 я на жульенчик подсела. Быстро, сытно и всегда есть. Я готовлю грибы и в морозилку порционно. Всегда есть что поесть. Если к вам на работе есть микроволновка и холодильник - то намутить дело 5 мин.

Kat-tya 30.04.2023 20:24

Ага! Не одна я такая, кому дома и выходные проще, чем в будни (()

Kat-tya 30.04.2023 20:25

Леона, жульенчик ещё и довольно экономно оказался

Kat-tya 30.04.2023 20:26

Вера М. (кето), оказалось, что перфекционизм это не только стремление к совершенству, а очень неприятный недуг, который препятствует деятельности вообще, если нет веры в идеальный результат.
Психическое расстройство

Леона 30.04.2023 21:41

Kat-tya, точняк 😁☝🏻

Вера М. (LCHF) 30.04.2023 23:07

Kat-tya, да, я знакома с обеими сторонами медальки. И научилась с этим работать.