Дневник питания за 29.04.2023

Разгрузочный (по калориям) день получился нечаянно, я такого вообще не планировала. Но после позднего обеда в 17 часов, с полулитром мега-супа (хребты семги, фасоль, грибы, чечевица) запланированный ужин как-то не полез.

Это не мое и странно, но пусть будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	5.5	49.4	0	5.5	0
Итого	255	51	0	5	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Кабачок (Пассерование)	135	30.7	0.8	0.4	5.9
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	44	12.8	1.6	0.3	0.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3.7	33	0	3.7	0
Яйцо куриное	108	169.6	13.7	12.4	0.8
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23.1	86.6	5.5	7	0
Какао тертое	4.1	22.9	0.6	2	0.6
Итого	922	438	23	33	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Варка без слива)	100	21.9	2.5	0.3	2.8
Шампиньоны (cron)	103	22.7	3.2	0.3	2.4
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	108	224.6	22.1	14.5	0
Чечевица, зерно	15	44.3	3.6	0.2	6.9
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Тыквенные семечки, жареные без соли	11.6	66.6	3.5	5.7	1
Бразильский орех	3.4	22.4	0.5	2.3	0.1
Итого	793	404	35	23	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (cron)	41	12.7	0.4	0.1	1.6
Редис (cron)	77	12.3	0.5	0.1	1.3
Какао (5г + кокос. молоко)	1	70.4	1.7	6.3	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.4	2.6	0.1	0	0.3
Итого	404	98	2	6	4
Итого за день	2375	992	62	68	27