Вера М. (LCHF)
11.03.2023 12:50
Дневник питания за 11.03.2023
Прошло 8 недель на дефиците, минус всего 4 кг, а психика очевидно
уже устала. Вчера вечером выдала знатную истерику от усталости (не
было сил готовить ужин, поздно пришла, переработала) и явственно
слышного страха, что не смогу наесться запланированным. Хорошо хоть
не сорвалась, поревела только. Спас муж - пожарил мне мои яйца с
кабачком. Кстати наелась, когда успокоилась. Страх был
иррациональный.
Так что сегодня тренировка (ну раз уж суббота, так совпало) и отъедаемся, успокаиваем разбушевавшуюся ящерицу. Один-два дня или неделю, посмотрим, как карта ляжет.
Купила сливки 30%. На сало смотрела-смотрела, брать не стала. Ну его, не к добру.
Базовый совет на кето - «наедаться жирами до сытости». Я не умею ему следовать. У меня, как компульсивного едока, сытость вообще понятие довольно абстрактное. А тут лишний «кусь» сыра, сала, орехов - и ты уже вылетел. Так что с весами, причём ювелирными, отмериваем сливки в кофе.
Вес 71 кг, из них мышцы 25 кг, жир 24,6 кг, т.е. жирность тушки 34,6%.
Так что сегодня тренировка (ну раз уж суббота, так совпало) и отъедаемся, успокаиваем разбушевавшуюся ящерицу. Один-два дня или неделю, посмотрим, как карта ляжет.
Купила сливки 30%. На сало смотрела-смотрела, брать не стала. Ну его, не к добру.
Базовый совет на кето - «наедаться жирами до сытости». Я не умею ему следовать. У меня, как компульсивного едока, сытость вообще понятие довольно абстрактное. А тут лишний «кусь» сыра, сала, орехов - и ты уже вылетел. Так что с весами, причём ювелирными, отмериваем сливки в кофе.
Вес 71 кг, из них мышцы 25 кг, жир 24,6 кг, т.е. жирность тушки 34,6%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Шпинат (Пассерование) |
60
|
13.4 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27.4
|
94.3 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Итого | 453 | 436 | 22 | 37 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
25
|
20.5 | 0.3 | 1.4 | 1.4 |
| Клубника |
51
|
20.9 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Лимон |
22
|
7.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
302
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сливки 30% жирности, пастеризованные |
20
|
59.4 | 0.4 | 6 | 0.6 |
| Итого | 660 | 110 | 1 | 7 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. |
95
|
218.5 | 15.2 | 17.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
90
|
15.3 | 1.1 | 0.3 | 1.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Дрожжи неактивные |
3
|
10.5 | 1.2 | 0.2 | 0.4 |
| Какао-порошок 11%, алкализ. |
5
|
15.3 | 1.1 | 0.6 | 0.9 |
| Сливки 30% жирности, пастеризованные |
20
|
59.4 | 0.4 | 6 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль жареный |
10.3
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 589 | 544 | 24 | 44 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
80
|
22.4 | 2.5 | 0.1 | 1.9 |
| Фасоль стручковая |
70
|
16.1 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Горбуша запечённая |
110
|
174.6 | 23.7 | 8.9 | 0.2 |
| Итого | 260 | 213 | 27 | 9 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок 11%, алкализ. |
5
|
15.3 | 1.1 | 0.6 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 30% жирности, пастеризованные |
20
|
59.4 | 0.4 | 6 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 285 | 134 | 3 | 11 | 2 |
| Итого за день | 2248 | 1439 | 79 | 111 | 23 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Mariа_?
11.03.2023 12:55
Ну ещё б) безуглеводов-то) понимаю) не всем подходит) тем более на
такой мизерной калорийности(((
Вера М. (LCHF)
11.03.2023 13:00
Maria
Ganikhina, обычно все нормально. Тут сошлось - усталость,
нервы. А от углеводов мне правда плохо, такой организм -
неконтролируемый жор от них, а потом слабость, как пожрешь, а не
энергия. Сразу сахар из крови изымается и в запасы, а топлива нема.
Я вынужденно, а не идеологически.
Mariа_?
11.03.2023 13:01
Вера М.
(кето), чтож) вам решать)))
Галина
11.03.2023 13:19
Вера М.
(кето), а какая жирность у «тушки» должна быть по норме?
Вера М. (LCHF)
11.03.2023 13:23
Галина,
более 30% - на самом деле лишний вес, по факту телосложения, а не
по условному ИМТ.
Я хочу 20%. Хотеть конечно не вредно… это вес 57-60, в зависимости сколько при этом тренироваться.
Я хочу 20%. Хотеть конечно не вредно… это вес 57-60, в зависимости сколько при этом тренироваться.
Галина
11.03.2023 15:11
Желаю вам успеха👍
Леона
11.03.2023 21:46
Вера М.
(кето), вот и на меня сахар вредно действует… не люблю я его.
Без идеологии, а по показаниям 😊
Вера М. (LCHF)
11.03.2023 22:56
Леона,
да-да, я никому не втираю про «все зло от сахара». Есть люди,
которым на сахаре, хлебе и картохе живётся отлично, и энергии через
край. У самой такой муж и младший сын. Тем ярче я по
контрасту.
А муж смотрит на мою еду и тоже передергивается - с моей нормы жиров его бы стошнило - не усваивает столько.
А муж смотрит на мою еду и тоже передергивается - с моей нормы жиров его бы стошнило - не усваивает столько.
Леона
12.03.2023 08:41
Вера М.
(кето), всё мы разные ))
Вера М. (LCHF)
12.03.2023 09:09
Вот это удачно я вчера покушала (или потренировалась?). Минус 400
воды слилось. С утра было такое ощущение, что на ночь выпила
пожарный пруд. А это сброс стресса всего лишь.
