Дневник питания за 04.03.2023

Неделю, всю неделю мечтала о вкусном курином бульоне. Сегодня наконец дошла до колхозного рынка, купила суповую курицу и мешок зелени.
Пока курица варилась три часа, я вздыхала около мультиварки и жевала траву.
Кааайф! Нет, что-то в этом интуитивном питании есть, точно вам говорю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый (дом)	2	41.4	2.4	1.8	3
Перец сладкий красный (cron)	51	15.8	0.5	0.2	2
Треска	125	86.3	20	0.8	0
Яйцо куриное	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Шампиньоны (cron)	86	18.9	2.7	0.3	2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Миндаль жареный	9.6	61.6	2.2	5.4	1.2
Итого	996	457	43	27	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый (дом)	1	20.7	1.2	0.9	1.5
Итого	300	20	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Шпинат	60	13.8	1.7	0.2	1.2
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Дрожжи неактивные	3	10.5	1.2	0.2	0.4
Сельдь атлантическая жирная	36	89.3	6.4	7	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	319	306	13	24	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Курица суповая (варка)	75	228.1	17.5	17.6	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	92.9	7	7	0
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Какао (5г + молоко 30г)	1	32.3	2.1	1.8	1.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12.7	29.5	0.7	0	6.5
Итого	795	452	29	31	11
Итого за день	2411	1236	87	84	30