Дневник питания и тренировок за 24.02.2023

Дети в гости к бабушке - мама в пляс.
В бассейн сходила, сделала себе ягодный смузи, тазик травы сначала спокойно перебрала, потом сжевала.
Дела по дому переделала.
Теперь буду вафли печь и лимонное желе делать - лично себе, а не на всех.
Не жизнь, малина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Кофе молотый (дом)	1	18.9	1.2	0.9	1.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24.3	83.6	6.3	6.3	0
Итого	514	323	21	24	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Облепиха	25	20.5	0.3	1.4	1.4
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Вода	280	0	0	0	0
Итого	350	38	0	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	15	3.5	0.2	0	0.5
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Мангольд	15	2.9	0.3	0	0.3
Валерианелла, сырая	23	4.8	0.5	0.1	0.8
Шпинат	38	8.7	1.1	0.1	0.8
Редис (cron)	82	13.1	0.6	0.1	1.4
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе молотый (дом)	1	18.9	1.2	0.9	1.5
Миндаль жареный	10.3	66.1	2.3	5.8	1.3
Итого	515	266	8	21	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли сырные с луком	1	152	10.6	11.2	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	16	5.4	0.1	0	0.5
Итого	376	160	10	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша запечённая	160	253.9	34.4	13	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Фасоль стручковая (Запекание)	100	20.1	2.3	0.3	2.6
Шампиньоны (cron)	100	22	3.1	0.3	2.3
Перец сладкий красный (cron)	60	18.6	0.6	0.2	2.3
Какао (5г + молоко 30г)	1	30.5	2.1	1.5	1.8
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	737	432	44	23	10
Итого за день	2492	1220	85	82	29